4/20　自分トレーニング

4/20(月)
【体調】
通常どうり

【トレーニング】
脚主体の減量メニュー

大変混雑のためベンチから

１、ベンチプレス　40kg * 10reps * 3sets
　（高域パーシャル）

２、ダンベルプレス　10kg * 10reps * 2sets

３、ラットプルダウン（ビハインド）　27.5kg * 10reps * 3sets
　（中域パーシャル）

４、スプリットスクワット　30kg, 10reps * LR 各2sets

５、スクワット　50kg * 10reps * 3set

６、スティッフドレッグデッドリフト　30kg*10reps*3sets

７、ベントオーバーサイドレイズ　4kg*10reps*3sets

８、ハンマーカール　5kg*10reps*3sets

９、腹筋　ストレート*10reps*2sets、クロス*10reps*2sets

クーリング→ストレッチ→シャワー栄養摂取

【体重】
47.7kg/20.3%

【感想】
新しいインソールを作って一日履いていたら、動くたびに体中の関節がパキパキなっておもしろい。