5/11（木）
【体調】
通常どうり
【トレーニング】
減量に向けてフォームチェックなど。
１、クイック 20kg 10reps + チニング風ぶら下がり 10reps のスーパーセット 3sets
ぶら下がって体をあげるのがすごいきつい。ヘトヘト。
２、スクワット20kg * 20reps * 1 set
３、スティッフドレッグデッドリフト 30kg * 20 reps, 20kg * 30reps, 20kg * 10reps（出来るだけ）
４、ベンチプレス 30kg パーシャル * 10reps, 30kg アンダーバスト位置 * 10reps * 2sets
アンダーバスト位置でやると肩と三頭筋が使われなくて胸のみに効いている感じ。
５、首のトレーニング 平行挙げ * 10reps, あごの突き出し * 10reps
６、サイドベンドを斜めに使い、ウエイトを手に持って LR 各 10reps
効かせにくい。
【体重】
51.5kg/26.3%
【感想】
今日からの減量は、有酸素運動を取り入れたプログラムです。減量の王道って感じがするなあ。
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