今年のトレーニング

今年も故障や怪我などしないようちょいがんばろう

【進歩の目標】
15%～20%の向上(各部位１ＲＭ荷重で)
※rep数を20％upするのはそれほど難しくないが、荷重を20%upするのは自分にとっては大変。はたして出来るかなぁ～

【トレ部位】
主に：背、腰、肩(宅トレ)、脚、腹(ジム)
おまけ：胸、腕(宅トレ)
※アップをちゃんとする。有酸素運動は気が向いたらやる程度

【強度・ボリューム】
まあまあ強め、あまり追い込まず。一日に10set～15set。週3日。

【荷重・加重】
10回×3setできる重さで、1種目当たり原則3set。脚、腹は5set
2~4週毎に強制的に加重する。ただし、1set目に10回出来なくなったら、荷重を少し低く戻すか期間を延長する(そのとき考えよう)。

【記録】
トレ記録はつけるが、reps数を記録しない。これは、rep達成を目指すのではなくて、体に効かせるよう挙上動作に注意力を集中させるため。

【食事】
食べ過ぎない