2010年12月アーカイブ

来年は、次のような感じでトレしてみよう。
【トレ部位】
自宅トレ：主⇒背、肩。従⇒胸、腕
ジムトレ：脚、腹
【強度・ボリューム】
強度はまあまあ強め、でもあまり追い込まずに、一日に10set～20set以内。週3日程度。
【荷重】
原則は、10回×3setできる重さで、1種目当たりmax3set。
ある重さで２～4週間トレしたら、機械的に加重する。例えば、40kgで2w⇒40.5kgで2w⇒41kgで2w。。。もし、1setでさ10回出来なくなったら、2wでなくもっと延ばす。

【新規試み】
reps数を記録しない


【以下、つぶやき】
9月以降のトレで思うのは、負荷を増やすのをある回数まで達成したらっていう風にすると、中々負荷が増えず、結局出来る様にならない。ある負荷で一定期間トレしたら機械的に増やしたほうがそれに順応して強くなるような気がする。

それと、トレの原則とは矛盾するところがあるかもしれないが、種目と負荷kg、set数の記録はつけても、回数の記録をつけないでみようと思う。回数を記録すると、回数を達成しようということにばかり気持ちが向いてしまって、本来の筋肉に効かせることがおろそかになるように思う。
達成することばかりに気持ちが行ってしまうのは、負荷設定にも当てはまる。例えば、3setトレするときに、負荷を、1set目10RM荷重、2set目は10repsできるような荷重、3set目も10repsできるような荷重、という風にやると、10reps達成にばかり気持ちが向いてしまう。
記録はとらずに、一定の負荷で3setやる、というように決めたほうが、体への刺激を感じながらトレ出来る。

9月中ごろだったか、今年の目標をダンベルベンチ40kg*8repsにした。
その後、隔週で0.5kgずつ重量をアップ、、、12月には40kgにセットしてトレーニング。
12/19(日)に40kg×7repsまでたどりついた。

しかし、それから、、奈落の底へ向かって、、、先週は40kg*5repsで沈没_(；；)_
その上、昨日から風邪気味。果たして、達成できるものやら、見通し真っ暗。


でも、もし達成できなくても、とりあえず来年も1月末までは継続してみようっと思い直した。
1月末なら40kg*10repsくらいまでいけるかなぁ~(^^)

で、来年の目標だけど。今度はDBPから一転して、背中と肩の種目にちょっと主眼を置こうかな。
主：ダンベルベントロー、デッドリフト、三角筋 ←腰の故障には注意だ
中：脚、腹筋
おまけ：ダンベルベンチ、腕

重量アップの目安は、一年で15%～20％ってところかな。
皆さんは一年でどのくらいupを期待するんだろうか？？
正月までに数値目標を考えてみようっと(^^)