短時間トレを５日／週。
月：DBR*3set、ChinUp*2set
火：DSP*3set、Raise*2set
水：DBP*3set、Fly*1set、Triceps*1set
木：OFF
金：HSQ*3set、Lunge*2set
土：DBP*3set、Dips*1set、、Triceps*1set
日：OFF
正味15分かからない。
で、3月末の目標は、DBP37.5kg×５回
DBR：ダンベルベントロー
DSP：ダンベルショルダープレス
Raise：ラテラルレイズ
DBP：ダンベルベンチプレス
HSQ：ハックスクワット
今日はDBP２月最後の日。目標にしてた35kg4回に挑戦だ。
まずは、アップ。
15kgダンベルを振り回し、23.5kgでDBP10回。自重スクワットを30回。
で、35kgにセット。
この日のために、0.5kgのプレートまで買って、Just35kgに。
それから、クッション。
床にダンベルを落とせるよう、クッションまで用意した。風呂用マットを４枚買って重ねたもの。特売品で計2,000円。
一か～い、、ん？、あんまり重くない、
二か～い、、三か～い、、四回は出来そうだぞ！
四か～い、、まだいけそうだ、、
五、、かぁ、、っっ、、ぃいっ、、
六、、、、だめだっ！
で、結局５回達成＼（＾Ｏ＾）／
よーっし、三月の目標は37.5kg×5回だ！
2月はＧＶＴ的トレーニングをやってみた。
3月は、トレ量を減らし、その代わり頻度を２回／週にしてみようか・・・
これまでの押すトレメニューはDBP４～５set、Dips３～４set、Fly３setだったから、
DBP3set、Dips1set、Fly１set、Triceps１set。これなら20分で終わる。
3日ぶりにDBP（ダンベルベンチプレス）をやってみた。
32.75kgにセットし、8repsに挑んだ・・・6回で沈没・・・
で、ダンベルを眺めると、、？？。これって33.5kgじゃないか！！
結局、
33.5kg×6回(前回より+1)、31.5kg×9回(前回より-1)
36kg×1回(初めての挑戦)
このペースで月末に35kg×4回の目標は達成できるかな～？？あと、17日間。
２つあった問題は、、、
①ちょうど35kgにできない ⇒36kgなら可能、解決ってことにしよう。
②スタートポジションは36kgで出来ちゃった＼（＾＾）／
後は、効果的なトレーニングと休養＆栄養に気をつけるだけだ。
DBP（ダンベルベンチプレス）をやってみた。
33.5kg×5回、31.5kg×10回
11,2日前の前回、31kg×7回だったから、急な伸びだ。これって初期の慣れによる伸びだろう。このまま伸びたら、今月末には35kg×4回の目標は達成してしまいそう。
でも、問題は２つある。
①ちょうど35kgにできない。
②スタートポジションが出来そうにない・・・
フィニッシュはマットレス（三重折り）に落とすから問題なし。
久しぶりにコンセントレーショカールをやったら、18kg×9回。
休みのたびにBUMBへ行ってる。
脚トレ、特にカールはここでやる。家では出来ない。ついでに、レッグプレスも家では辛いので、ここで。
で、隣のスタジオで、トレーナーが空手風のエアロビを教えていると、、
その騒音たるや・・・、地下鉄に電車が来るときよりうるさい！
ある小柄なトレーナー♂が特に音量が大きい。ジムの中で会話に苦労するくらいうるさい。
このトレーナーはBUMBの職員（バイト？）のよう。
自分がいるときは、うるさいから静かにしろと文句を言って、音を小さくさせる。
ジムにいるほかのみんなは我慢しているんだろうか、それとも気にならないのだろうか？
