2011年3月アーカイブ

震災があった週からずっと動き続けていまいした。

この間、いろいろなことがありました。

最初に電気がつきました。夜に明るいってこんなにどきどきすることだったんだな～って感動しました。

電気がないときはロウソクがもったいなくって、19:00には寝ていました。

ガスが通って、水が出るようになって、約10日ぶりにお風呂に入って髪を洗うことができました。

本当に気持ちよくて幸せな気分になりました。

まだ、お水が出ていない地域やガスがまだ出ていないところもあります。

早くすべての地域でライフラインが回復することを心から望んでいます。

ガソリンや日常品の買い物はまだまだ大変ですが、みんなで助け合ってがんばっています。

気がついたら20日弱おやすみを取っていなかったので、昨日は完全オフにしました。

1日PCに触らないで、電話のメールもオフ。

おやすみを取ったら疲れていたのに気がつきました（笑）

おやすみを取ったので久しぶりにトレーニングをしました。

脚をベットに乗せてプッシュアップとかランジとか、ワンレッグヒップリフトとかです。

今日は全身筋肉痛になっちゃいました。

ボディが小さくなったのでちょうどいいトレ量でした。

コメントを残してくださってありがとうございます。

暖かい言葉に本当にうれしい気持ちでいっぱいです。

コメントを返すことができていなくてすみません。

今回の震災でどちらのジムも長期お休みになりました。

その間、震災にあった人たちのために何かしたいなと思っているときに、hisa さんから災害救援の NPO をされているとのお話を聞きました。

ぜひとも私も参加させてほしいと伝えたら、hisa さんは快諾してくださったので、一緒に活動に参加できることになりました。

これから何れくらいの間携われるか分かりませんが、自分の出来る限りの事をやって行きたいと思います。

ここに活動記録を載せて行きます。

いろいろな人から助けていただいて、頑張れています。
ご心配いただきありがとうございます。

一昨日昨日電気が通じ、今日は携帯が通じて、嬉しいです。

水道がまだ通じていないのですが、今月の末くらいに直る予定です。
そうすればお風呂に入れます。

帰れる家もあって、家族もみんな無事で、食事もあって、、、。

怖かった。ダメかと思った。ちょうど橋の上にいて。

当日～３日目までは集会所にいて、みんなで炊き出しをして、水を集めて。
電気が通じたので、福島の方から避難してくる人たちのためにそこは空けて、
皆で助け合わないと。

頑張らないと。
これからこっちに避難してくる人が増えるから、私も手伝いに行かないと。

犬もねこも無事です。ねこ布団が一番暖ったかいです。

また報告させていただきます。

メールやコメントをいただいても返せないことがありますが、お許しください。

5:50
朝ごはん

14:10
お昼ごはん

15:15
トレ後食
＋グループジュース
＋プロテイン粉末10g
＋エクレア(写真撮り忘れました)

18:20
晩ごはん

食後におせんべいをパクパクいってしまいました。(写真撮りわすれました)

起床時血圧と脈拍
99/58/55

体重
51.5kg

ウエスト
63.5cm

気分と体調の変化

・胸の筋肉痛がまだ抜けません。

・昨日は夜中に何度か大きな余震があって、3度目が覚めました。
そのせいか、日中はとても眠たく感じたのでお昼寝を15分ほどして乗り切りました。

・たくさん食べてもなかなかおなかがいっぱいになりません。
でも、気がつくとおなかがいっぱいで苦しくなります。
こうなるとわかっているのにやめられません。

トレーニング 背中☆

しこストレッチ

デッドリフト
20kg10reps 30kg10reps3sets

ケーブルローイング パラレルグリップ
22.5kg10reps 27.5kg10reps3sets

ラットプルダウン ナロー
80pound8reps 70pound10reps3sets

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いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

これからも応援よろしくお願いします。

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5:50
朝ごはん

15:00
お昼ごはん

19:00
晩ごはん

起床時血圧と脈拍
101/60/59

体重
50.5kg

ウエスト
63.4cm

気分と体調の変化

胸が筋肉痛です。

甘いもの欲しいシーズンに突入しました。
・眠気と食欲が旺盛になっています

今日は午前中に大きな地震が発生しました。
長い間揺れが続いて、クラクラしました。

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忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

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5:55
朝ごはん

14:20
お昼ごはん

16:00
トレ後食
＋プロテイン粉末10g

22:00
夕食(写真を撮り忘れました)
味噌ラーメン

起床時血圧と脈拍
103/62/57

体重
50.5kg

ウエスト
62.8cm

気分と体調の変化
忙しくてあっという間に1日が過ぎました。

トレーニング 胸☆

しこストレッチ

サイドベント
10reps3sets

ペックデッキ
10kg10reps

バーベルベンチプレス
20kg10reps 30kg10reps3sets

インクラインダンベルベンチプレス
8kg10reps4sets

ダンベルフライ
4kg10reps3sets

サイドレイズ
3kg10reps4sets

リアレイズ
2kg10reps2sets

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今回のhisaさんのセッションでは、

1、いくつかの筋肉の調整

2、2回目の強強度減量後のボディラインの確認

3、現状の問題点とその改善策

4、トレーニング種目のフォームチェック

などを中心にみていただきました。

1、筋肉の調整

・ハムストリングスの拘縮(固まっている)部分を調整していただきました。

 調整の前後で長座をして、ハムストリングスの硬さ具合をみたら調整後は長座がしやすくなりまいた(腰の引っ張り感がなくなりました)

・膝の内旋
チェック前は内旋していましたが、調整後は膝が正面を向きました。

2、今回の強度減量とボディラインについて

今回は脂肪が落ち過ぎてしまいました。
若干強度を上げすぎたようで、特に上半身の脂肪が落ち過ぎたみたいです。
また予定よりも早いスタートで食事制限するより予定通りにしたほうがよかったようです。

3、現状の問題点とその改善にむけて
・上半身の厚みがもう少しあったほうがいい。
↓
胸、背中を肥大させるトレーニングをしよう。

・腹筋群が強いせいか、くびれが見えない。
↓
日常動作(プレートの持ち運び等)を注意しよう。

・カーフにメリハリが欲しい。
↓
ハイヒールで生活してみよう。

・右肩が前に引っ張られているので、どうにかしたい。
↓
筋刺激を入れると直るけれど、刺激をいれないで戻していける方法を考えよう。

4、トレーニング種目

スクワットのフォームチェック

ラットプルダウンビハインドネックのフォームチェック

6:50
朝ごはん

13:45
お昼ごはん

起床時血圧と脈拍
100/68/55

体重
49.9kg

ウエスト
62.8cm

気分と体調の変化
今日も寒さを強く感じました。
後半：そわそわしまいました。

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2011年3月4日 (金) 強強度減量6日目 トレーニング 脚☆♪

5:55
朝ごはん

14:00
お昼ごはん

16:00〜18:00
ミルクあめ3個

21:30
晩ごはん
＋プロテイン粉末15g

起床時血圧と脈拍
100/63/54

体重
50.1kg

ウエスト
63.1cm

気分と体調の変化
1日を通して寒さを感じました

トレーニング 脚☆

しこストレッチ

バランス

ライイングアブダクション

ニーアップ

ワイドスタンススクワット
20kg10reps4sets

レッグカール
15kg10reps3sets

レッグエクステンション
15kg10reps3sets

バックエクステンション
10reps3sets

トレーニング中ばててしまいました。

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8:00
朝ごはん

19:00
お昼兼晩ごはん

起床時血圧と脈拍
96/57/50

体重
体重計の電池切れで測れませんでした

ウエスト
63.0cm

気分と体調の変化
1日を通して寒気がしました。
暴食分はなくなってきたような感じがします。

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6:00
朝ごはん

14:20
お昼ごはん

19:10
晩ごはん

起床時血圧と脈拍
88/58/60

体重
50.8kg

ウエスト
63.7cm

気分と体調の変化
熱がこもって寝つきが悪かったので、朝から眠たかったです。
遅い午前～夜にかけての体調が良くありませんでした。

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6:00
朝ごはん

15:00
お昼ごはん

20:30
晩ごはん
＋プロテイン粉末20g

起床時血圧と脈拍 
105/68/55

体重
51.1kg 

ウエスト 
63.5cm

気分と体調の変化
空腹で気だるくなってきました。
午前スタジオで見本をしていてバテてきました。

トレーニング 背中☆

しこストレッチ

バランス

デッドリフト 20kg10reps4sets

ラットプルダウン ナロー
70pound10reps 60pound10reps2sets

ラットプルダウン ビハインドネック
50pound10reps3sets

体幹

サイドベント

ストレッチ

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