2011年3月6日 (日) hisaさんセッション8

今回のhisaさんのセッションでは、

1、いくつかの筋肉の調整

2、2回目の強強度減量後のボディラインの確認

3、現状の問題点とその改善策

4、トレーニング種目のフォームチェック

などを中心にみていただきました。

1、筋肉の調整

・ハムストリングスの拘縮(固まっている)部分を調整していただきました。

 調整の前後で長座をして、ハムストリングスの硬さ具合をみたら調整後は長座がしやすくなりまいた(腰の引っ張り感がなくなりました)

・膝の内旋
チェック前は内旋していましたが、調整後は膝が正面を向きました。

2、今回の強度減量とボディラインについて

今回は脂肪が落ち過ぎてしまいました。
若干強度を上げすぎたようで、特に上半身の脂肪が落ち過ぎたみたいです。
また予定よりも早いスタートで食事制限するより予定通りにしたほうがよかったようです。

3、現状の問題点とその改善にむけて
・上半身の厚みがもう少しあったほうがいい。
↓
胸、背中を肥大させるトレーニングをしよう。

・腹筋群が強いせいか、くびれが見えない。
↓
日常動作(プレートの持ち運び等)を注意しよう。

・カーフにメリハリが欲しい。
↓
ハイヒールで生活してみよう。

・右肩が前に引っ張られているので、どうにかしたい。
↓
筋刺激を入れると直るけれど、刺激をいれないで戻していける方法を考えよう。

4、トレーニング種目

スクワットのフォームチェック

ラットプルダウンビハインドネックのフォームチェック