2009年4月アーカイブ

写真アップしました。。。

mame
(2009年4月28日 22:12) | | コメント(7) | トラックバック(0)
090428-2.jpg

ちょいと恥ずかしいのですが、写真アップしました。
持ちウエアで一番露出の高いものを選んで、職場のスタッフに写真を撮ってもらいました。
鏡で見るよりもフィットした服装で写真を撮ったほうが、自分の姿勢とか傾き（？）なんかがわかるんだな～と
ふむふむと考えているところです。
骨盤が反り気味なきがする。腰の上のダブつきはこれのせいなのかな～とか、
肩の上がり具合とか･･･うーん、考えることがいっぱいできて楽しいです。
ここから約1年はオフなので、どんくらいデカくなるか楽しみです。

mokoさんのブログを参考にさせていただいて、測定してウェブページに乗せました。

。。。ショボくてごめんなさーーいっ

4/27　背中・上腕二頭筋トレーニング

mame
(2009年4月27日 21:26) | | コメント(0) | トラックバック(0)
体重:54.8
体調:風邪も治ってきて上々

背中
ラットプルダウン 50Lb10reps 70Lb10reps3sets
ケーブルロウイング 50Lb10reps 75Lb10reps3sets
ベントオーバーロウイング 20kg15reps2sets 30kg10reps3sets
デットリフト 20kg10reps 40kg10repsここからストラップつけて50kg10reps 60kg10reps2sets
シーテッドロウイング 40Lb10reps 95Lb10reps3sets
チンニング 120Lb10reps 100Lb8,8,12

上腕二頭筋
バーベルカール 10kg15reps 12.5kg15reps3sets
プリーチャーカール 10kg15reps3sets
アームカール(ストライブ5→1→9)4.75kg15reps3sets
ケーブルバイセップスカール 1枚15reps 5Lb10,8 1枚15reps

糖＋プロテイン

BCAA飲みながら
ステアマスター LV5 10分
クロストレーナー LV8 10分

バランスボールクランチ 20,15,15reps

ストレッチ

体重計り忘れ

8:30
北寄飯
サンマの生姜醤油煮
目玉焼き
漬物
お茶

12:20
たらこ焼きそば
からし菜のお浸し
おはぎ
牛乳

14:00
プロテイン

20:15
お赤飯
鮭とキノコのホイル焼き
ナスの焼き浸し
塩辛
キャベツと豆腐の味噌汁
ヨーグルト

寝る前にプロテインの予定。

40kgのデットリフトで手が厳しくなってしまい、トレーナーからストラップを借りて続行しました。
ストラップさまさまです。

食欲が復活してきた。

改4/25 胸・上腕三頭筋トレーニング

mame
(2009年4月25日 20:11) | | コメント(2) | トラックバック(0)
4/25
体重55.2kg
体調：23日の朝からのどとおなかの調子を崩して、固形モノがあんまり入らなかったので、水分ばっかりとっていました。
今朝あたりから調子が上がってきたのでトレーニングをしてきました。

胸
インクラインBP　20kg15reps 25kg10reps 30kg10reps3sets
インクラインダンベルBP　6kg10reps 8kg8,9,10reps
インクラインダンベルフライ　6kg10reps 8kg12reps3sets
チェストプレス(ストライブ：1→2→3)　50Lb15reps3sets
バーベルBP　20kg25reps（25続けて出来ずつぶれたため1setで終了）

上腕三頭筋
プレスダウン　15kg15reps3sets
ライイングトライセプスエクステンション ストレートバー10kg15reps3sets
ダンベルベンチプレス 5kg15reps3sets
ナローBP 10kg15reps3sets

糖＋プロテイン

クロストレーナー　20分
ストレッチ

桜が散ってから寒さが戻ってきました。薄着をしていて風邪をひいてしまったようです。
下痢をしてご飯をおいしく食べられなくて悲しくなりました。
早めの夕食を美味しく頂きました。ごはんがおいしいって幸せです。

7:00
おかゆ（固め）
梅干し
野菜と豆腐のお味噌汁
ヨーグルト

10:00
ファンタグレープ
プロテイン

15:00
バナナ2本

18:00
どんぶりごはん
しゃぶしゃぶサラダ
豚肉のみそ焼き
お味噌汁
きゅうりの漬物
ヨーグルト
様子見でおかわりは我慢しました。

19:00
ジンジャーエール

22:00
プロテイン


4/22 肩のトレーニング

mame
(2009年4月23日 21:49) | | コメント(0) | トラックバック(0)
4/22
午前のトレ
肩
サイドレイズ　3kg15reps→4kg15reps→5kg12reps×3sets
バーベルショルダープレス　10kg:15reps3sets
フロントレイズ　5kg:15reps3sets
ダンベルフロントレイズ　3kg:20reps3sets
レアレイズ　2kg15reps 4kg:15reps3sets
アップライトロウイング　ezバー15reps3sets
マシンショルダープレス　1枚（重量忘れ）:15reps3sets
マシンサイドレイズ　1枚（重量忘れ）:15reps3sets

糖＋プロテイン

ステアマスター LV5 30分

シャワーでクーリング


7:00
ご飯　どんぶり
納豆
目玉焼き
お漬物
味噌汁

9:00
プロテイン

14:00
生姜焼きお弁当（家で穫れたつぼみ菜のお浸し付）

20:00
シーフードカレー
サラダ
牛乳
ヨーグルト

23:00
プロテイン

西山朱希選手のトレーニングDVDを見ました。すげーー。。

4/21　足

mame
(2009年4月21日 21:38) | | コメント(0) | トラックバック(0)
4/21
トレ前体重55kg 
体調：変わったところなし。
筋肉痛：背中じんわり。上腕二頭筋：最高です（笑）。上腕三頭筋ほんのり
まずは予告。
ほんとにきついから。吐きそうになるから！楽しみにしていて。
と前置きされました。

足
45°レッグプレス　重さなし:30reps 40kg:15reps 80kg:15reps3sets
ハックスクワット　重さなし:10reps3sets
レッグエクステンション　3枚（重量忘れ）15reps3sets
シーテッドレッグカール　15kg:12reps3sets
レッグカール　3枚（重量忘れ）:12reps3sets
ウォーキングランジ 10kgバー:1往復3sets
45°カーフ 60Lb:30reps3sets
シーテッドカーフ 20kg:20reps3sets

糖＋プロテイン補給

BCAA飲みながら
クロストレーナー20分
クランチ 20reps,19repsつぶれてこれ以上むり。
ストレッチ

水シャワーで冷やす。
トレ後体重54.8kg

乙女なのに、カーフやっていたらもれそうです。。
それからほんとに笑っちゃうほどきつかった。でも楽しかったなぁ。。

今日は頭で無理と思っているリミッターを外せ。と指示がありました。
筋肉はまだ行ける。
これ、難しいです。
筋肉が感じる痛みはだんだん慣れていくそう。

食事
7:15
ごはん
生卵
ふりかけ
きゅうりの甘酢漬け
ハニートースト
ヨーグルト
コーヒー

12:00
ファミマの助六寿司　(550Kcal)
トマトジュース
プロティン

16:00
パイナップルジュース　500cc

20:00
寿司1人前
豚肉の生姜焼き＆たっぷりレタス
具沢山お味噌汁
ヨーグルト

これから・・
寝る前にプロティン。

4/20 トレーニング　背中・上腕二頭筋

mame
(2009年4月20日 23:13) | | コメント(0) | トラックバック(0)
来年のコンテストに出る！と目標を立てましたが、カラダは悲しいくらいショボイです。
でも、目標が再来年（出る予定ですが）となるとモチベーション維持が難しそうなので
来年から出場を予定してトレーニングしよう、と思い立ったんです。
宮城は8月が大会なので1年ちょっとでカラダがどういう風に変わっていくのが楽しみです。
食事の記録、体重の記録もアップしていきます。
写真も近いうちにアップしまする。（きゃっ恥ずかしいｗｗ）
みなさま、よろしくお願いします！！

4/20
体調：ランチのラーメンがまだ残ってる。
筋肉痛：胸なし。上腕二頭筋はバリバリ。

背中
ラットプルダウン　50Lb:10reps 60Lb:12reps3sets
ケーブルベントオーバーロウイング　50Lb:10reps 60Lb:12reps3sets
ベントオーバーロウイング　20kg:10reps,15reps3sets
シーテッドロウイング　40Lb:10reps 65Lb:15reps3sets
チンニング　120Lb:12reps3sets

上腕二頭筋
バーベルカール 10kg:15reps3sets
プリーチャーカール 10kg:15reps3sets
アームカール(5→1→9）2枚:10reps3sets
ケーブルバイセップスカール 1枚15reps3sets

糖＋プロテイン飲んで
ステアマスター 20分（BCAA溶かした水飲みながら）
バランスボールクランチ　15reps3sets
ストレッチ

背中のフォームを教えてもらい。。頭の中で『がってんがってん！！』となっていました。
今までのフォームではぜんぜん寄せきれてなかった。
上腕二頭筋はぜんぜんやってきていなかったので、きついけどとても楽しめました。
夕飯の時にトレーニングを思い出して、楽しくてヘラヘラ笑っていました。
明日は足。
トレーナーから足はほんとにきついから楽しみにしていて、次の日歩けないから。
と予告をされています。とても楽しみです。

7：10
朝食
食パン
ハムエッグ
レタス（レンジでチンしたもの）にオリーブオイルたっぷりと塩
デコポン
ヨーグルト
カフェラテ

12：00
味噌ラーメン

14：00
プロテイン

14：40
トレーニング

18：30
ごはん　2杯
ポテトとウインナーニンニクチーズ
イカオクラ
生卵
三平汁
きゅうりの漬物
ヨーグルト

22：30
プロテイン

目標ができました。

mame
(2009年4月19日 16:58) | | コメント(6) | トラックバック(0)
来年のボディビルのコンテストに出場するべくトレーニングをすることになりました。

胸
インクラインベンチプレス　20kg:10reps 25kg:15reps3sets
インクラインダンベルベンチ　6kg15reps3sets
ダンベルフライ 5kg 15reps3sets
ベンチプレス 20kg 25resp3set
スミスベンチ＆マシンフライのスーパーセット重量忘れ。15repsづつ3sets
この種目が終わってトレーナーから「気持ちいい？」と聞かれて、うなずいてしまいました(笑)

上腕三頭筋
プレスダウン（アタッチメント3か所につけて）　
Vバー15kg15reps→ロープ15kg15reps→ストレート15kg15repsを3セット（セット間15秒休憩。きつかった）
ライイングワンハンドトライセプスエクステンション　重量忘れ 15reps3sets
ディップス　重量忘れ 15reps3sets

クロストレーナー20分
ストレッチ

効かせるトレーニングを初体験してきました、とっても楽しかったです。

入会あれこれ　4月15&16日トレーニング

mame
(2009年4月16日 23:48) | | コメント(2) | トラックバック(0)
前からトレーニングしたかった薬局の上のジムへ潜入しちゃいました。
職場の施設を利用できるので、そこへは行ってみたいけどなかなか行かずにウジウジしていたのです。
zorroooさんのコメントを読んで、
ああ、きっと素敵なマシンがいっぱいあるんだろうなぁ～
脳内妄想が膨れてしまい見学に行って、入会しちゃいました（笑）
zorroooさん、ありがとうございます。

4/15
背中（フォームチェックしてもらいました）
チンニング
ラット（ストライブ）
デットリフト
Tバーロウイング
シーテッドロウ
ラットフレクサー
重量、回数、set数楽しすぎて忘れてしまいました。

4/16
下半身（フォームチェックしてもらいました）
フルスクワット 20kg:10,30kg:12-12
ハックスクワット　重さなし:15-15
レッグプレス　40kg:腰幅12-12,ワイドスタンス12，足くっつけて12
ランジウォーク　5kgプレートを左右に持って1往復（たぶん片道12歩くらい）、自重で1往復
ここでだいぶ足がへろへろに。。
レッグエクステンション　重さ忘れ:15,上で3秒止めて15,下げるのに3秒かけて15
レッグカール　15kg:15-15-15
カーフ　重さ忘れ:30,100Lb:15-15-15
クールダウンしてストレッチの後、階段がまともに降りれなかった。
きつくてとっても楽しかったです。
明日は素敵な筋肉痛が来るんだろうな～
っと、わくわくどきどきしてます。

4月9&13日のトレーニング

mame
(2009年4月13日 21:33) | | コメント(2) | トラックバック(0)
2回分のトレーニング

4/9
上半身後ろ
バーベルベントオーバーロウ
18kg 10-10-10(reps)
ケーブルシーテッドロウ
17kg 10reps
28kg 10-10(reps)
24kg 10reps
リヤラテラルライズ
3kg 10-10-10(reps)
マシンショルダープレス
20kg 10-10-10reps
バックエクステンション
12-12-12reps
ハンギングニーレイズ
12-12reps

仕事前の午前のトレーニング。空いていて使い放題。

4/11
桜が満開になりました！
土手沿いの桜並木が可憐で美しいです。
桜の花をみるとほのぼのします。

4/13
体重54.4kg
胸・腕
ベンチプレス
20kg 10reps
30kg 10reps
32.5kg 9-8-3(reps)
25kg 10-10(reps)
ダンベルフライ
6kg 10reps
7kg 10-10-10(reps)
ライイングトライセプスエクステンション
5kg 12reps
6kg 12-12-10(reps)
ezバーアームカール
8.5kg 12-12-12(reps)

前回に続き今日も午前のトレーニング。
ベンチプレス32.5kgを調子に乗っていたら3set目、3回でガクッと力が入らない。
やっとの思いでラックに戻しました～
ウエイト後、バイクを漕ぎながらメモっていたんですが手が震えてました。（嬉しいｗｗ）


4月2・5・8日のトレーニング

mame
(2009年4月 8日 22:13) | | コメント(0) | トラックバック(0)
トレログをつけるのをサボっていました。

4/2
下半身
スクワット
20kg 10-10
40kg 8-8
35kg 8-8
20kg 10
スプリットスクワット（モモケツ）
20kg 右10-10　左10-9
グットモーニング
20kg 10-10-10
バランスボールでサイドクランチ
12-12
バイク7分
ストレッチ
久しぶりの下半身種目なのでフォームの確認。

4/5
胸
ベンチプレス
20kg 10
30kg 8-8-4
25kg 10-9-8
ダンベルフライ
5kg 10
6kg 10-10-10-8
バイク10分
ストレッチ
トレーニング直前に生理になってしまった。
気持ちが萎える･･･
とりあえずフォームだけ。

4/8
下半身
スクワット
20kg 10-10
45kg 8-8
40kg 11-10-10
20kg 10
スピリットスクワット（モモケツ）
35kg 右10-10　左10－10
レッグカール
13kg 12-10-10
バイク7分
ストレッチ
階段ふらふらで手すりのお世話になりました。
背中の予定だったけど、フリーウエイトの場所、ラッもローイングも空いてない。
スクワットラックが空いていたので予定変更。背中は明日～

筋トレに目覚めたキッカケ

mame
(2009年4月 7日 21:47) | | コメント(2) | トラックバック(0)
私は超ガリでした。（163cm、43kg）
雑誌のモデルさん達のようになりたくてなりたくてしかたなかったんです（痩せていれば幸せになれると思い込んでいました。）
テレビや本のダイエット特集は逃さずチェックして、飽きるまで実行！
改めて考えるとほんっとにアホなことやっていたんですが、毎日体重計とにらめっこして食べるものを我慢していました。
お酒が大好きだったので、飲む日はプールで2000m泳いで、つまみはなしでビールを飲む。
結果、、しまりのない手足は細くておなかがぽよよんとした身体になっていました
こりゃマズイ！
と近所のフィットネスクラブに通いだしました。
この時26歳。
最初は筋トレなんて～とスタジオ（有酸素）メインの生活が約5年。
5年もやっているのに体重は多少増えました(47kg）がめりはりがありませんでした。あたりまえですよね（汗）
その頃、パーソナルトレーナー紹介でミスフィットネスで優勝したエアロのイントラの写真を見て・・・・
雷が落ちてきました（笑）
私もこうなりたい！
どういうトレーニングをしているのか教えてもらったら、ボディビルのトレーニングと一緒ですよという返事。
あっという間に筋トレのとりこになりました（カンタンなんです）
ここ2年ほどは筋トレオンリーです（笑）
2ヶ月ほどバタバタしていてトレーニングできていませんでしたが、先週からトレを再開しました。
今は筋肥大トレーニングに励んでいます。
163cm、54kg、33歳の乙女です。
よろしくお願いします。




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