体重:54.8
体調:風邪も治ってきて上々
背中
ラットプルダウン 50Lb10reps 70Lb10reps3sets
ケーブルロウイング 50Lb10reps 75Lb10reps3sets
ベントオーバーロウイング 20kg15reps2sets 30kg10reps3sets
デットリフト 20kg10reps 40kg10repsここからストラップつけて50kg10reps 60kg10reps2sets
シーテッドロウイング 40Lb10reps 95Lb10reps3sets
チンニング 120Lb10reps 100Lb8,8,12
上腕二頭筋
バーベルカール 10kg15reps 12.5kg15reps3sets
プリーチャーカール 10kg15reps3sets
アームカール(ストライブ5→1→9)4.75kg15reps3sets
ケーブルバイセップスカール 1枚15reps 5Lb10,8 1枚15reps
糖＋プロテイン
BCAA飲みながら
ステアマスター LV5 10分
クロストレーナー LV8 10分
バランスボールクランチ 20,15,15reps
ストレッチ
体重計り忘れ
8:30
北寄飯
サンマの生姜醤油煮
目玉焼き
漬物
お茶
12:20
たらこ焼きそば
からし菜のお浸し
おはぎ
牛乳
14:00
プロテイン
20:15
お赤飯
鮭とキノコのホイル焼き
ナスの焼き浸し
塩辛
キャベツと豆腐の味噌汁
ヨーグルト
寝る前にプロテインの予定。
40kgのデットリフトで手が厳しくなってしまい、トレーナーからストラップを借りて続行しました。
ストラップさまさまです。
食欲が復活してきた。
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