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午前のトレ
肩
サイドレイズ 3kg15reps→4kg15reps→5kg12reps×3sets
バーベルショルダープレス 10kg:15reps3sets
フロントレイズ 5kg:15reps3sets
ダンベルフロントレイズ 3kg:20reps3sets
レアレイズ 2kg15reps 4kg:15reps3sets
アップライトロウイング ezバー15reps3sets
マシンショルダープレス 1枚（重量忘れ）:15reps3sets
マシンサイドレイズ 1枚（重量忘れ）:15reps3sets
糖＋プロテイン
ステアマスター LV5 30分
シャワーでクーリング
7:00
ご飯 どんぶり
納豆
目玉焼き
お漬物
味噌汁
9:00
プロテイン
14:00
生姜焼きお弁当（家で穫れたつぼみ菜のお浸し付）
20:00
シーフードカレー
サラダ
牛乳
ヨーグルト
23:00
プロテイン
西山朱希選手のトレーニングDVDを見ました。すげーー。。
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