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トレ前体重55kg
体調：変わったところなし。
筋肉痛：背中じんわり。上腕二頭筋：最高です（笑）。上腕三頭筋ほんのり
まずは予告。
ほんとにきついから。吐きそうになるから！楽しみにしていて。
と前置きされました。
足
45°レッグプレス 重さなし:30reps 40kg:15reps 80kg:15reps3sets
ハックスクワット 重さなし:10reps3sets
レッグエクステンション 3枚（重量忘れ）15reps3sets
シーテッドレッグカール 15kg:12reps3sets
レッグカール 3枚（重量忘れ）:12reps3sets
ウォーキングランジ 10kgバー:1往復3sets
45°カーフ 60Lb:30reps3sets
シーテッドカーフ 20kg:20reps3sets
糖＋プロテイン補給
BCAA飲みながら
クロストレーナー20分
クランチ 20reps,19repsつぶれてこれ以上むり。
ストレッチ
水シャワーで冷やす。
トレ後体重54.8kg
乙女なのに、カーフやっていたらもれそうです。。
それからほんとに笑っちゃうほどきつかった。でも楽しかったなぁ。。
今日は頭で無理と思っているリミッターを外せ。と指示がありました。
筋肉はまだ行ける。
これ、難しいです。
筋肉が感じる痛みはだんだん慣れていくそう。
食事
7:15
ごはん
生卵
ふりかけ
きゅうりの甘酢漬け
ハニートースト
ヨーグルト
コーヒー
12:00
ファミマの助六寿司 (550Kcal)
トマトジュース
プロティン
16:00
パイナップルジュース 500cc
20:00
寿司1人前
豚肉の生姜焼き＆たっぷりレタス
具沢山お味噌汁
ヨーグルト
これから・・
寝る前にプロティン。
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