2009年1月アーカイブ

●bench press 

20kg.....10     25kg.....3     27.5kg......2     30kg.....10, 10, 8     27.5kg.....10. 8

●db fry     5kg×2.....20, 20, 20

●one hand db row (右、左)　15kg.....(8, 10) (6, 8)     12.5kg.....(12, 12) (10, 10) (8, 10)

●back press     17.5kg.....12, 9,7

●side raise (右、左)    3,5kg.....(15, 15) (15, 15)

●arm curl    w bar 13.5kg.....10, 10, 7      db 5kg×2.....20, 18

●triceps  extension     w bar 16kg.....20, 15, 15

・ここへ来てやっと、「たくさん食べる」がどういうことか分かった。なるほど～。「トレーニングしてます」

感が充実する。重量やrepsが増す（あたくしの場合は微々たるもの...）。筋肉と思われるものに触れ

ると力強く感じる。胸はすごい勢いで重力に抗し始めた。腕はやたらたくましい。脂肪は...かなり

ノッテ来た。オムロンHBF－362には、元旦以来ご無沙汰で、数字はわからないものの...＋3～4kg

は余裕でいってるかも...。ここ数日ばりばり意識して食べてみた。思えば、カロリーを気にすること

何十年...体重を気にすること何十年...呪いが解けそうでありまする。でも、消化器官に悪い...。

1月29日(木)

●squat

15kg.....5     20kg.....5     25kg.....5     27.5kg.....10, 8, 8     30kg.....4     25kg.....10, 9

wide-stance で　    20kg.....10, 8

●stiff-legged deadlift

30kg.....10     32.5kg.....8, 8, 8     30kg.....10

●crunch     15, 15

・どれも難しいが、squat　もまた...難しい～。30kgはまだ無理。

1月24日（土）

●squat

15kg.....10     20kg.....10     25kg.....10     27.5kg.....9, 8,6     25kg.....10, 8

wide-stance squat   自重   15, 15, 15

・頭痛がガンガンして来て、以下中止。ベルトがきつ過ぎた...ってわけではなく、多分

お通夜にスカートで行ったせいだと思う。

・織田信成（？）くんが、バーバルでトレーニングしている様子をTVで見た。わりと低い姿勢の

ベントオーバーロウと、フォワードランジ。脚とかの裏側の強化を図っているとの話だった。

ただ、「今、55kgで体脂肪率は4％だそうです。」とアナウンサーが言ってたのは...。専門家

はついていないのかにゃ？いいけど...別に...。

1月26日（月）

●bench press

20kg.....10     25kg.....3     27.5kg.....2     30kg.....10, 8, 6    27.5kg.....9     25kg.....12

●db fry     5kg×2.....15, 15, 15

●one hand db row (右、左）     12.5kg.....(12, 12) (12, 12) (10, 10)

●back press      17.5kg.....12, 8, 5

●side raise (右、左)　　　　　　3.5kg.....(17, 17) (17, 17)

●wbar  arm curl     13.5kg.....9, 9, 8　

●lying triceps extension     13.5kg.....20, 20, 20

・売った側が「7kg」だという　wbar　は、カラー込みで　6kg　ではないかと...。

・プロテイン、以前は近くのホームセンターで購入してたけれど、通販に切り替え。でも、

バニラアイス風味は失敗だった...。口どけがすごくいいのは嬉しい。粉薬のように食すので。

・『ぶーふーうー』の一角が崩れた...。『ふー』（21歳）から「就活用にスーツ買った～。

7号だった～。」とのメール。　むむむ...。　

1月22日（木）

●bench press

20kg....10     25kg.....3     27.5kg.....2     30kg.....10, 9, 6     27.5kg.....8     25kg.....11

・30kg3セット目、7回行きそうだったが、ラックまで届かず潰れる

●db fry

7.5kg×2......10     5kg×2......10, 10

・calorienaさまでも胸に苦労されている。あたくしなど全く駄目...で、fryは軽くして、ゆっくり

「胸に効かせる」...が...。

●one hand db row(右、左）

12.5kg......(12, 12) (12, 10) (8, 8)

●back press

17.5kg......10, 8, 5

●side raise (右、左）

3.5kg......(16, 16) (13, 12)

●arm curl

?kg bar +　7.5kg......10, 9, 7

・量りによってマチマチな表示の出る新しいbar(どこにも重さ書いてなくて...）使用。大阪に電話して

尋ねるも「6.2kg」「カラー込みで7kg」が、ちょっと？？？なので、確定は保留。

●lying triceps extension

?kg bar+  7.5kg......15, 15,12

・まっすぐなbarよりやり易いし、効いた～。プルプル震えてパンパンにパンプ～。ｗbar と名前が

ついていますが、一般に言うところのEZbarでしょうか。

・少し前の、最高気温0℃、翌朝－8.9℃という冷え込みにはならないです。本来なら大寒から

立春までの今頃が一番寒いのに。根雪らしい根雪がないせいですか...。

満を持して拝見した『ためしてガッテン』ではございましたが、「...」。番組自体が消化不良を

起こしているような...。

「体脂肪率を下げる食事」がテーマでしたよね。「体重」じゃないですよね？

61歳の方が体重・ウェスト減なのは分かりましたが、体脂肪率はどのくらい減でした？

PFCバランス、分かりました。Cの重要性、分かりました。摂り方の目安、分かりました。

でも、A食とB食の違いによる集中力持続時間の差は、PFCバランスの違いと言うより、

Cの質の差（パンとご飯）にあるような印象が残ってしまいました。

自分に穀類・粉類・芋類の消化吸収速度の違いってのが、インプットされてしまっているせい？

途中で、Cの質（甘い菓子より...って説明があった）に言及してたから？

そう言いながら、インシュリンの話が出て来ないのは？

数字で、A食のPFCバランスは出てたっけ？B食とどれだけCの量に差があったんだろう...。

「飢餓に備えろ」スイッチはどのくらいの期間C不足状態が続くとONになるのかしらん。

あっ、NHKさんごめんなさい。あたくしが消化不良なんですね。

減量までにはまだたっぷり時間があるので、掲示板等、しっかり学びます...。

1月19日（月）

●squat

10kg......10    20kg......5     25kg......12, 10, 9

●stiff-legged dead lift

25kg......10     30kg......10     35kg......6     32.5kg......8, 7

●crunch      15, 15

・『squat25kgの呪縛』から解き放たれたような気がする。

ほにょ～と感動していたらdrop set　忘れた。

・たぬきは十数年前（高速道路の工事が始まった時）からよく見たが、

最近きつねも庭を横切るようになった。縁側からにゃこにフーフー言われるのが

好きなのか、今日は縁側を覗き込んでにゃこを捜していた。

1月17日（土）

●bench press

20kg......10     25kg......3     27.5kg......2      30kg......9, 7, 5     27.5kg......10

●db fry

7.5kg×２......10, 10, 10

●one hand db row (右、左）

7.5kg×2......(10, 10)  (10, 10) (8, 8)

●back press

17.5kg......11, 9, 5

●side raise (右、左）

3.5kg...... (15、15）　（10、10)

●db arm curl

7.5kg×2......9, 5     6kg×2......12, 10

●lying triceps extension

17.5kg......12, 8

・アンクル（リスト）ウェイト　1kg,　0.5kgを各2個ずつ買って、side raise と、arm curl で活用。dbに

巻いて、いい感じだった。

●squat

10kg......10    20kg......5     25kg......11, 8, 6    22.5kg.....10, 9

●stiff-legged deadlift

25kg......10     30kg......10     32.5kg......10, 10, 10

●crunch      15, 15

●lying side bend,  back extension     カウント出来かねる

・今は『基礎から学ぶ！筋力トレーニング』有賀誠司　の、一般向けモデルプログラムを参考に実施。

下半身エクササイズは特にマシンが多く、squatに加えて　leg press,  leg extension,  leg curl,

が３セットずつ組まれている。それが出来ない分、squatのバリエーションを増やして...と考えていた

が、心拍数上がりっぱなしで、へろへろ。stiff-...に影響しても良くないかも...と、止めておく。あ～、

stiff-...のあとにやればいいか...。次回の課題。

・肉乙女さま大半の方は減量みたい。「年内いっぱいはカロリー控えめ」が挫折した件を検証。

　　　　　　①早く結果を出したくてカロリーを控え過ぎ（たんだと思う）、畑で疲れ切った

　　　　　　②減量時もPを体重の2倍ｇってのが結構難しい――試していい感じのはずだったが...

　　　　　　③チーズ好きなのに、カッテージだけ...と、無理な拘束をかけた

　　　　　　④子3の作った夕飯は量を食べることで「美味しい」と表現

　　　　　　⑤段々寒く日が短くなる時期で、気分がどよ～ん

　　　　　　⑥自分のやっているトレーニングでいいのか自信なくコンスタントに出来なかった

　　　　　　⑦全力で減量に取り組もう...と切羽詰るほど体重が増えていなかった

他にも理由は出て来そうだが、続かない減量は無理な減量ってことかにゃ...。

1月12日（月）

●bench press

20kg......10     25kg......3     27.5kg......2    30kg......8, 6     27.5kg......9     25kg.....14

●db fry

7.5kg×2......10, 10, 8

●one hand db row (右、左）

12.5kg......(10. 10) (8, 8) (8, 8)

●back press

15kg......15, 10, 6

●side raise    

3kg(片手で1.5kg db を2個持って）......右　15、15　　　左15、15

●db arm curl

7.5kg×2......7   5kg×2......20, 19, 17

●lying triceps extension

15kg......20, 15, 12

・昨年までの1月～3月の過ごし方......サッチャーさまとの餅バトル（いくつ食べるか申請した数より必ず多く焼いて食べさせられる）に毎回敗北。運動不足と相まって、身体を重く感じ気分的にも不調。「もう駄目だ...」と、月半ばから歩き始める。しばらくしてjoggingも入れるようになる。やるとなったら天気に関係なく。猛吹雪の中「天は我らを見放した～八甲田山死の行軍」（昔の角川映画のCM）と胸の内でつぶやきながら...。2月後半からは畑で過ごす時間も伸び、歩きに出るのが辛くなって来る。3月半ばからはアスパラの収穫も毎日になるのでwalking終わる。

・今年......餅バトルは今まで通りだが、余裕で負ける。「ふっ、あたくしには筋トレがあるのよ...」が、8日までを怠惰に送り、身体が重い。怖いのでオムロンHBF-362には寄らない。『コンスタントなトレーニングときちんと多目の食事』をしばらく続ける。6～8週間の予定。その後減量。

昨年は出来なかった『継続』が何より大事です、今は。

●squat

10kg......10     20kg......5     25kg......9, 8, 6     22.5kg......10, 9

・うっうっ...辛かった。でも次はワイド・スタンスもして、内側にもしっかり効かせたい。

●stiff-legged dead lift

25kg......10     30kg......10     32.5kg......10, 8     30kg......8

・フォーム　以前より駄目かも。

●crunch      30, 23

●lying side bend    フラットベンチ上でトライしたが...出来なかった。

●back extension   同上　　　　　で、3。　　　3って......とほほ。

・昨日　某TV番組で、「日本人が下半身太いのは筋肉だ」とおっしゃて歩き方を指導されている方がおられました。首のストレッチで「これで小顔になります。」って、ならないと思う...。

そ～っ......、こそこそ......。2008年の締めも無く、新年のご挨拶もしておらず、自分のブログも入り難いです...とほほ......。

年末・年始、ひたすら家事（料理に特化）＆読書。どれもシリーズ物ながら、「私的にはもう読まなくてもいいんじゃないか...」と、ずーっと購入を迷っていたもの。『前線　捜査官ガラーノ』本編が始まる前に終わってしまった...ような薄い読後感。　『フロスト気質　上下』思いの他良かった。様々な事件が重なりながらごちゃごちゃせず、フロストの人情味も濃くなった感じ。　『正義の裁き　上下』何もユダヤ教徒のリナ＆デッカーが主人公である必要は無いストーリー...と思うが、読まずに居れない。ハードボイルドだった...終わり方も。『ロング　グッバイ』に似た読後感。

この冬は雪が少なく雪かきはゼロ、竹箒で掃くぐらいが4回。今日は珍しく日中も降り積もりそうなので、pcに向かっております。晴れたら剪定枝の片付けに出まーす。

1月8日（木）

●bench press

25kg......3    27.5kg......2   30kg......7, 6    27,5kg......9    25kg......13

・メインに入る前の慣らしが少ない感じ。20kgを10回挙げた方がいいかも。

●db　fry    　　7.5kg×2......10, 10, 8

●one hand db row　　　　12.5kg......(12, 12) (10, 10) (8, 8)

●back press　　　　　15kg......12, 8

●side raise　　　　　2.5kg×2......15, 13

●db arm curl　　　　　7.5kg×2......6     5kg×2......20, 18, 15

●lying triceps extension　　　　　15kg......15, 13, 10

・interval　はプレートを付け替える時間or1分以内。以前より多種目だが、1時間以内で終わる。

減量（カロリー控えめ生活）は12月半ばで終了（実は挫折）。52.3kgの体脂肪率エロ。5週間でマイナス2.1kgでは、ほとんど脂肪減ってません...ね...。

つい毎日の数字に一喜一憂してしまったので、以来オムロンHBF-362とは距離を保ってます。

さすがに元旦は...と、『52.8kg　25.2％』。

この体脂肪率というのは、ほんと度し難い。冬になってからは大方エロってましたが、いつだったか...年末には間違いないんですが、こんな感じでした。

kounago　「ちょいと邪魔するよ」

HBF-362　「あ～らkounagoさん、お見限りだったわねぇ～」

kounago 「まぁ...たまの逢瀬　珠の如しってな...」

HBF-362　「もう～、サービスさせてもらうわぁ～」

で、体脂肪率　22.8％　ってことがありました。無いナイ...がっつりつかめるバラ肉は変わらずですから。元旦のように、25～6％が妥当だと思います。

しばらくは、『上半身・下半身に分けて、コンスタントにトレーニングすること・時期的に食事は多目』でやって行きます。HBF-362　は1週間とか10日とか...思いついたらお世話になります。