●squat
10kg......10 20kg......5 25kg......11, 8, 6 22.5kg.....10, 9
●stiff-legged deadlift
25kg......10 30kg......10 32.5kg......10, 10, 10
●crunch 15, 15
●lying side bend, back extension カウント出来かねる
・今は『基礎から学ぶ！筋力トレーニング』有賀誠司 の、一般向けモデルプログラムを参考に実施。
下半身エクササイズは特にマシンが多く、squatに加えて leg press, leg extension, leg curl,
が３セットずつ組まれている。それが出来ない分、squatのバリエーションを増やして...と考えていた
が、心拍数上がりっぱなしで、へろへろ。stiff-...に影響しても良くないかも...と、止めておく。あ～、
stiff-...のあとにやればいいか...。次回の課題。
・肉乙女さま大半の方は減量みたい。「年内いっぱいはカロリー控えめ」が挫折した件を検証。
①早く結果を出したくてカロリーを控え過ぎ（たんだと思う）、畑で疲れ切った
②減量時もPを体重の2倍ｇってのが結構難しい――試していい感じのはずだったが...
③チーズ好きなのに、カッテージだけ...と、無理な拘束をかけた
④子3の作った夕飯は量を食べることで「美味しい」と表現
⑤段々寒く日が短くなる時期で、気分がどよ～ん
⑥自分のやっているトレーニングでいいのか自信なくコンスタントに出来なかった
⑦全力で減量に取り組もう...と切羽詰るほど体重が増えていなかった
他にも理由は出て来そうだが、続かない減量は無理な減量ってことかにゃ...。
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