胸 三頭筋
トレッドミル １０分 早歩き
ベンチプレス ２０ｋｇ １０ ３０ｋｇ １０ ３５ｋｇ ６ ５分 ４０ｋｇ ６尻あげ
４５ｋｇ ２尻あげパーシャル ４０ｋｇ ６、４ ３５ｋｇ ６ ３０ｋｇ ８
ダンベルベンチ １４ｋｇ ６ １２ｋｇ ８、７、７
インクラインベンチ ２０ｋｇ １０ ２５ｋｇ １０、７、６潰
チェストプレス ４０ｋｇ から重量落としてインターバル１分
三頭筋が無理と思うまで
アシストディップス ５分くらい
ケーブルプレスダウン ３６ｋｇ８ ３２ｋｇ １０Ｘ３
シットアップ ３セット
胸は、ベンチプレス、ダンベルベンチ、インクラインと、
だんだん三頭筋が疲れてくるのがわかる。
こないだの背中はたぶん、ちゃんと同じ場所に重量を
乗せてないからかもしれない。
アップの変化はもうちょっと続けてみよう。
最後にバテ具合を見るのにクマトレ
２０ｋｇ ２５ｋｇ ６ ２５ｋｇの最後で頭のてっぺんに
バーを降ろしてしまい、集中力切れ
結局のところ、kaeさんって分割は決めてやられているんでしょうか？
その日の動物的感覚で決めてるんだなーって思ってましたが、
なんか分割しているような気もしてきました。
graycatさん、まったくBIG3って結局
なんなんでしょうか。 私の分割はBIG3を
月水金 ベンチプレス デッドリフト スクワット
から始めました。最初はバーベルないから、胸背脚
だったんですが。
そのうち、三頭筋二頭筋が加わって肩も。
分割はかなり考えてますが、こんがらがってる
みたいです。
動物的感覚って今聞くと新鮮ですね。それもありか。
痛くないから、やっとくぞー みたいな。
でも時々、あーしまった、三頭筋疲れて
胸できないや。おとといのデッドがたたって、
スクワットしんどい とかあるから、考えます。