背中 肩
クマトレ ２０kg １０ ２５kg ６ クリーン ３０kg ６
シットアップ ２セット 傾斜、ねじり入れて
ラットプルダウン ３６kg １０ ３２kg １０
アシステッドチンニング １０分 ワイド、ナロー
Tバーロー ２０kg １０X３
ラットプルダウン ３２kg 逆手ナロー
ワンハンドロー １８kg 左６右７ 左６右６
高重量デッドで始まらない背中って、めちゃくちゃ久しぶり。
広背筋の意識から始めるのだが、なんだか締まりなく、メニュー難民。
シーテッドロー ３０kgくらい １０X３
アシステッドッチンニング ５分くらい
フロントプレス ２０kg １０ ２５kg ６潰 ６潰 ２０kg ７
アーノルドプレス ８kg ９kg１０X３
サイドレイズ ４kg ３セット
リアレイズ ３kg ２kg ３セット
サイドレイズマシン 適当
プリーチャーカール １７．５kg １５kg 適当
デッド以外で限界重量をきっちり を忘れてしまった。
手応えとしては、ベントローかTバーローを次からがんばろう。
た、たしかにメニュージプシーの香りが漂ってます…
クマトレを何故先にするのか？とか、そもそもクリーンは何の為なのか？
(いや、クリーンは面白いんですけどね）
とか聞いてみたくもありますが、、
その日のトレーニングで何を優先したいのかを、ちょっと整理して
メニュー＆分割決めたらいいのでは？と思いました〜
トホホホ、、、やっぱりツッコミどころ満載ですね。
クリーンとクマトレは、ウォームアップで
クリーンのついでに最近肩もできるように
なったので、クマトレに挑戦してみました。
ラットプルダウンかチンニングで使う
背中を広げる（厚みでない）筋肉を意識
したかったのですが、長くデッドリフトの後に
まわしてたので、調子狂いました。
対策は、筋肉の場所の意識をかねての
ポージングをかじってみる と
ベントロー、もしくはＴバーローで
限界まで引っ張る。 を考えてます。
>クリーンとクマトレは、ウォームアップで
そうですか〜。全身種目なので確かに身体は温まるのですが
これらはrep決めるとか時間決めるとかしないと、つい無理しちゃって
その後の種目に色々影響出ないかな？と思ったもので。
それに、余程好きか目的が無ければ通常しないトレーニングですよね。
一度普通にジョグかウオーキングなんかでアップしてみて、その後の
トレの変化を見てはどうでしょう？腹筋も後にしてみるとか。
特に変わらなければkaeさんさすが体力あるわ、って事で。
私もクリーンはアップに使ってますが、軽重量でrepを決めてます。
これで肩や腰の調子なんか見つつ。
メインでやって重量上げてるのは、その日の途中か最後。
テニスやスキーの強度を上げる目的ですが、優先度はウエイトトレ。
背中は背中でまとめるのも別に悪くないんでは？と思うけど、なんでデッドと
別の日にするんでしたっけ？３分割でしたよね〜
ちなみに自分がベンチの後にデッド入れてるのは、そこしか入れようがないからです。
なるほど、、ありがとうございます。
普通にブログ読んで参考にしてたんですけど、
メニューの目的を教えてもらうと、またみる目が
ちがってきます。
クリーンは、mokoさんとrosoさんのブログで
見たので盗みました。
デッドを背中の日と分けようとしているのは、
デッドで後のベントローやワンハンドローの姿勢が
しんどいからです。脊柱起立筋の疲労を考えてです。
デッドを抜いたらより高重量の
ラットプルができるかと思いきや、いつもと
変わらない重量だったので、ショックでした。
じゃあ、姿勢のしんどざを言い訳にしていた
ベントローをデッド抜きの日のメインにして
伸ばしていこうかな と思ってます。
ちょっとここらへんは、探るために何回か
訳わからんトレしそうです。
アップ、確かめてみます。長々とすみません。
もしいつまでも解決しそうになければ、質問も
たててみます。それまで、思うところ、よかったら
お聞かせください！
腹筋は結構長くアップの後にしょっぱな
入れてます。これは「言われたから」で根拠は
いまだに不明。いつでも後回し可能です。
しいて言うなら、アップ以上に体が暖まる感想です。
これも、次から最後に入れてみます。
確かrosoさんは自転車競技でしたよね(^^
と、割とクリーンって目的があってやる人が多いように
思いますが、やってて楽しいならまぁいいのかな。
>デッドで後のベントローやワンハンドローの姿勢が
しんどいからです。脊柱起立筋の疲労を
そりゃ、kaeさん、クリーンやって腹筋やってその後デッドでしょ。
しかも1RMやって２回上がって、その後更に10rep...
いくら強靭なkaeさんでも疲れると思うわ〜（しかも微妙に減量中）
他のデッドやってる方のログをちょっと見てみると、ちょっと違いに
気がつきませんか？
高重量に持っていく時は、その前のセットを無理してないですよ。
あ、灰ネコさんにもアップのアドバイスもらってましたネ。
あと、デッドやる日はベントローは無理しなくてもいいかな〜と
（特に減量中）
私は最近ラットプルの重量が上がったんですが、重量が上がる要素として、
増量時調子がいい時は普通に上がってくんだけど、停滞した時
マンネリ防いでちょっと小細工もありかも、と思います。
でもね、kaeさん。減量してたら普通は重量はそんな上がんないはずですよ〜
維持カロリーぽくなってても。
で、腹筋は先に頑張りすぎると腹がへたりそうなので、私は一回も先に
やった事ないですー。教えてくれた方の根拠が知りたいですよね。
しばらく、じーっと考えて・・・
私はどこを伸ばしたいか。 ラットプル。
伸ばすような食事をしてるか してない。
デッドとラットプルは工夫すれば両立できる。
デッドとベントローは摂取の低い状態では
両立しにくい。
もうちょっと考えてみます。
デッドに挑戦しかたは、こないだの
graycatさんとdecanecoさんのアドバイスを
実践してみます。ほかの人のデッドの日の
メニューって、前後はあまり見てなかったです。
デッドのメニュー単体でしか見てなかったや。
腹筋は興味もあるので、根拠を確かめてみます！