起床後 ５６．５ｋｇ 今月は実質維持か・・今年もあと１０日。
背中と肩
クリーン シットアップ
デッドリフト ６０ｋｇ ８０ｋｇ ９０ｋｇ ３、３ ８０ｋｇ ５ ７０ｋｇ ６
ワンハンドロー 最近 ちゃんと背中に乗ってるか確認でちょっと動きが遅い
みるみる顔が赤くなる。それにビビッて ６レップ
１８ｋｇ 左６右７ １６ｋｇ 左７右１０ 左６右８
アシステッドチンニング ４、５回 ネガ重視 たぶん１０セットくらい
ラットプルダウン ３２ｋｇ ２７．５ｋｇ ビハインド、ナロー、逆手などなど
フロントプレス ２０ｋｇ ８、６
アーノルドプレス ９ｋｇ １０、８、７ ８ｋｇ ８、７、７、６、４
サイドレイズのマシン １３ｋｇ＋５ｌｂｓ ３セット １３ｋｇ、１５ｌｂｓ
少し間があいたので、二頭筋もやりたかったが、ちょっと無理。
じゃあ、脚と二頭筋を近々入れて、胸と三頭筋かな！
肩のトレーニングはもう少し入れたいな。
ダンベルが家にあるので、ちょこちょこしよう。
なんて言ってもしないんだろうな。
腹筋を最初に持ってきたここ半年。
感想は・・・たぶん腹筋強化されてる。
たくさん食べてもお腹が出にくくなった。
１０RMのシットアップができるようになった。
減量中なのになんでたくさん食べることがあるかというと、
年末だから！！
そうよ！そうよ！
「そこに山があるから…」
「そこに忘年会があるから…」
「そこにチョコがあるから…」よね！！
「美味しい物は少しでも満足」って、どこかに書いたけど
飲んだらバクバクよ！！ホーッホッホ。。。
＞ちゃんと乗ってるか
で、私もスロトレちっくになって結果ひどい肉痛になりました、、。
この時期 って言い出せばきりないんですが、
美味しいもの目白押しです。
せめてもの救いが、コンビニのおでん、
こんにゃくで暖まります。
ラットプルダウンで色々な角度からの刺激を
試してます。
ワンハンドローは、、手の位置、足の位置、姿勢と
左右でも違う気がして難しいです。