１２月８日

起床後　５７ｋｇ　恐るべし、ホルモン

脚　

クリーン　シットアップ

スクワット　４０ｋｇ　６０ｋｇ　７０ｋｇ　４、３　６０ｋｇ　８、６、　５０ｋｇ　１０、８、４

スプリットスクワット　４０ｋｇ　右７左８　３０ｋｇ　右１２左１０　右８左７　
つま先にプレート

スティフレッグドDL　背中がしんどくて中途半端　スクワットのフォーム？？

レッグプレス　掲示板で勉強させてもらったことを思い出して
８０ｋｇ　１５　１２０ｋｇ　１０、１０、８　８０ｋｇ　１０

レッグカール　３６ｋｇくらい　１０、７、５

カーフレイズ　３５ｋｇ　１０、１０、１つ落として　１５

やっぱりレッグプレスはちょい上に足を置いて、お尻からハムにかけて
伸ばす方がお尻に効く。ただ、先日からスプリットスクワットの足幅狭めて
やたらストレッチを効かせるのをやめたように、意識の問題だろうな。

お尻を使って押す　と願えば、聞き入れられる　がわかってないのか？

まあ、レッグプレスの板の上に足を置くので効くならそれでもよしとしよう。
そのかわり、ロックさせずに始終、お尻を意識した。でも四頭筋が活躍。

昨日はちょっと緩やかに１６００kcal食べた。
カーボはフル充電だと思う。そうすると、いつもより
スクワットの心拍が上がりにくかったし呼吸も楽。重量回数はいまいちだったが。