１２月２日

脚

クリーン　

スクワット　４０ｋｇ　６０ｋｇ　７０ｋｇ　４、３　６０ｋｇ　７　５０ｋｇ　８　４０ｋｇ　１０

スプリットスクワット　４０ｋｇ　右１０左８　３０ｋｇ右１０左１０右８左９

スティフレッグドDL　６０ｋｇ　８、６、６

レッグプレス　１２０ｋｇ　１０　１４０ｋｇ　８、６

レッグカール　３６ｋｇ　１０、８、７

レッグエクステンション　４５ｋｇくらい　１０X2

カーフレイズ　３０ｋｇくらい　１５、１２、８

お尻の大臀筋の始まりをもっと上から盛り上がりたいが、
そのような筋肉はないなあ。こればかりは、遺伝子だ。
アフリカ系の人はうらやましい。

と思いながらスプリットスクワットにいそしんだ。