トレを３日も休んでしまったぞ（病気）
起床後体重５７．５ｋｇ 減りが遅くなった。摂取カロリー
気持ち下げなくては。それに従ってトレも頭つかわないと。
たぶん、もうすぐトレを追い込み過ぎないの意味が
体感できる気が。
胸 脚
クリーン ２５ｋｇ １０X3 シットアップ 軽め
ベンチプレス ２０ｋｇ ４０ｋｇ補助を初めて頼む ７、５、なんだ、潰れる前に持ってくれる
だけなのか！潰れ方はうまいから、今後必要ないか。でも補助してもらうと
プレッシャーで、レップが伸びる。 ３７．５ｋｇ ６、５、３５ｋｇ ７ ３０ｋｇ ８、６
ダンベルベンチ １２ｋｇ ８、７、６
インクラインベンチ ２５ｋｇ １０X2 ７潰 ２０ｋｇ １０
ペックフライ １３ｋｆｇくらい 適当
スーパーVAAMで復活と思い込む
スクワット ２０ｋｇ ４０ｋｇ ６０ｋｇ ４ ７０ｋｇ ７、５ ６０ｋｇ ７ ４０ｋｇ ８
スプリットスクワット ４０ｋｇ 右１０左１０右８左９右７左８
スティフレッグドDL ６０ｋｇ ６X3
レッグプレス １２０ｋｇ １０、９、８
レッグカール エクステンション 適当
ケーブルプレスダウン ３６ｋｇ １０ ６ ３２ｋｇ １０X2
例えが極端かもしれないが、
１ 玄米にささみ、グレープシードオイルなどでごく健康などんぶり
又は、サバの煮つけとざるそば
２ バラ肉などの旨みたっぷりかつ丼
又は、ベーコンのたっぷり入ったカルボナーラ
どちらで増量が結果がいいのか？
私は、嗜好がおでぶちゃん寄りだから、２番がいいな。
でもそれで同じ結果なら、自由すぎる気がして申し訳ない。
１→ パンチが足りなくトレの途中でコーラとか必要になりそう
２→ スタミナむんむんだぜ、今日なら1RM更新できそう
的なイメージです（笑
結果的には摂取カロリーとトレの質で出来る身体は変わりないかも。
最近、増量であっても前よりはヘルシーなんだけど、それでも罪悪感無く
時々油こってりコーラガブガブできるのは、トレーニーの特権かと。。。
いや、油断大敵よね。
周りの様子をうかがっていると、
基本１、たまに解禁２ みたいですね。
体重を増やしたくても増えない に
なるためには、ヘルシー増量食も覚えなくては。
「ケンタッキーいくら食べても増やせません」
て一度でいいから、悩んでみたいなあ。
今は決めたことを守るのみ・・・