肩 チンニング
クリーン シットアップ
フロントプレス ２０ｋｇ １０、８、７
アーノルドプレス ９ｋｇ １０、７、６ ８ｋｇ ７、４ ７ｋｇ ７、８、５
インクラインサイドレイズ ４ｋｇ 右１０左１０ 右９左７ 右９左６、３
ケーブルアップライトロー ２７．５ｋｇ ９ ２２．５ｋｇ １０X3
サイドレイズマシン １３ｋｇくらい １０X４
アシステッドチンニング ４８ｋｇくらいアシスト ４０ｋｇくらいアシスト １００lbs アシスト
たくさん、ネガでねばる。 慣れて筋肉痛がひどくならなくなれば、背中の日に。
それだけ一杯セットしているのに三角筋後部がないですよ。
二種目ほど削って、ベントオーバーサイドレイズとディップス入れてみてはどうでしょう。
ディップスはチンニングとスーパーセットで。
・・・忘れてました。今気がつきました。
行く前は、メニューに考えてたのに。。
じゃあ、ディップス、チンニング 肩の日を
作るかなあ。