１１月１５日

起床後　体重５９．５ｋｇ　ちょっと焦るここ何日か食べてた
　　　　　　生理３日目だから、また引き締めていこう

胸　腕

クリーン　２５ｋｇ　１０　３０ｋｇ　６　６

ベンチプレス　４０ｋｇ　５、５、お尻上げて　３５ｋｇ　７　３０ｋｇ　８　アーチ作らず

ダンベルベンチ　１２ｋｇ　７、５、６

インクラインベンチ　２５ｋｇ　８、７、５潰　２０ｋｇ　７、７

アシストディップス　５０ｋｇくらいアシスト　６X５セット　難しい

ケーブルプッシュダウン　３２ｋｇ　１０、８　２７．５ｋｇ　１０X3

フレンチプレス　８ｋｇ　１０、８、７

プリーチャーカール　１５ｋｇ　EZ　１５、１２、１０、１０

白菜、しめじ、セロリ　にんじん　のスープに
オートミール　カッテージチーズ　ささみ入り　　２５０kcal

プロテイン　１すくい半　　　　　　　　　　　　　　　２００kcal

コーヒー　牛乳　チョコレート　　　　　　　　　　　１００kcal

上と同じスープにささみ　オートミール　　　　　２００kcal

トレ中　ゼリービーンズ　　　　　　　　　　　　　　　８０kcal

ようかん小　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８０kcal

寝る前プロテイン１すくい予定　　　　　　　　　１３０kcal

１０４０kcal

昨日以前の食事

トルティーヤ　ビール　ケーキ　コニャック　宴会

仕事場での差し入れ　パンたくさん　など

本当はこの時期　５８．５ｋｇくらいまでで生理周期による体重増に
とどめたかったが、ちょっとオーバーしたな。

まあ、５７．５ｋｇくらいまでは、ほっておいても落ちるだろうけど。