１１月１２日

起床後　５８．５ｋｇ　大丈夫、予想の範囲内

脚

クリーン　２０ｋｇ　１０　２５ｋｇ　１０X2

スクワット　２０ｋｇ　４０ｋｇ　６０ｋｇ　６＋２、６、６、４　５０ｋｇ　８

スプリットスクワット　４０ｋｇ　左右１０X3

　ここで、隣の人と雑談で、スプリットスクワットはお尻に効くねえ、
　前足の下に２０ｋｇプレート１枚か２枚入れると稼動域が大きくなるとか
　話してたら、その隣の人から指摘。

　脚の前後の幅は昔は皆広かったけど、最近は皆狭い。
　ストレッチされてる気がするだけで、スタンスは狭いほうが良い。
　ランジの歩幅も靴ひとつぶん程度に狭まってる。　

　なにー、オフ会でもhisaさんに教わった（酔っ払ってたけど）から気になってた。
　
　言うとおりに、歩幅狭くして、ボトムでの骨盤前傾　を意識。
　自然につま先より膝が出てしまうが、重心が前方向でなく、ちゃんと
　バーベルの真下にある限り、膝に負担はない（らしい）

　バーベル４０ｋｇはもちろん無理。ダンベル１４ｋｇ両手だったり、自重で
　お尻を触りながら　

　もう一度３０ｋｇバーベル　つま先　だけ２．５ｋｇプレートに乗せてたくさん。

　まあ、今日は　お尻の日にしよう。

　明日、椅子の立ち座りが　イテテテなら、大成功。

レッグプレス　１２０ｋｇ　８　１４０ｋｇ　休みながら１０X3

レッグカール　４０ｋｇくらい　１０X２　３６ｋｇ　１０X2

カーフレイズ　３０ｋｇくらい　１５、１２、１０

風邪薬を昨日から飲んでいる。のどの痛み、せき　の風邪。
毎年　１回か２回軽い風邪をひく。　摂取　ゆるめ　今日はたぶん
１６００kcalくらい食べた。（言い訳の食べ物　５００kcal,ぶんくらい）

この手ごたえがあれば、
増量期、背中、胸、脚、おしり　の４分割にしようかなあ。