１１月８日

夜中に寝ぼけて大福２個食べた　起床後５７．９ｋｇ

胸　腕

クリーン　シットアップ　

ベンチプレス　４０ｋｇ　パーシャル　４、４　３５ｋｇ　７、６　３０ｋｇ　６

ダンベルベンチ　１２ｋｇ　８、６、６

インクラインベンチ　２７．５ｋｇ　９、７、７潰

フロントプレス　２０ｋｇ　５やめ

ケーブルプレスダウン　３２ｋｇ　１０、１０　２７．５ｋｇ　１０X3

フレンチプレス　７ｋｇ　とコンセントレーションカール　スーパーセット　

　　　　　　　　　　１０X4　カール左右各１０X2

プリーチャーカール　１２．５ｋｇ　１５X3

台所にクッキングスケールと計算機が常駐。
オートミールがけっこう気に入ってるが、カロリーだすのに
微妙だったので、デジタルのはかりを買った。

小さいおたま１杯で１０ｇくらい４０kcalかな。

あと、ごはんよりも、かぼちゃをチンしたものが同じカロリーでも
かさが高く満腹感がありそう。

かぼちゃ　１００ｇ　９０kcal
ごはん　　１００ｇ　１３０kcal

４０kcal 　をチマチマ貯めて、大福に還元。