脚 起床後 ５９ｋｇ
クリーン シットアップ
スクワット ２０、４０、６０ｋｇ ７、６、５ ５０ｋｇ ８、８
スプリットスクワット ４０ｋｇ 右８左８右７左８右８左８
レッグプレス ８０ｋｇ １０ １２０ｋｇ １０、８、８
レッグカール ３６ｋｇ １０、８、７
レッグエクステンション ４５．４ｋｇ １０、１０、６
カーフレイズ ３５ｋｇくらい １５、１０、１２
白菜 ４分の１ ５０kcal ?
まいたけ、しめじ、しいたけ ２０kcal?
水菜 １わ ５０kcal?
鶏胸 １枚 ２５０kcal
オートミール １００kcal
朝、昼兼用
ゼリービーンズ ８０kcal
ようかん ８０kcal
牛肉フィレ １５０ｇ ４００kcal以下
おくら 海藻 ５０kcal
寝る前プロテイン予定 １３０kcal
１21０kcal以下
寒くなってきたので、鍋に新鮮な鶏胸でしゃぶしゃぶ。
カレー粉と塩を混ぜたものをつけて食べた。
たまには、牛肉もと思うと、赤身のアメリカかオージービーフ。
一旦維持を２週間ほど考えてる１０月中旬（生理周期でお腹すく時期）
まで、あと少し。
たかが２週間の維持で大したことできないかもしれないが、
見飽きた重量の目先がちょっとでも変わればうれしい。
お酒は控えめに解禁、カーボ補充、シソ油やオリーブオイルを補給したい。
１２００kcalでは、手が出せなかった魚の脂もだ。
たぶん、今まで、そんなこと一切考えたことなかった。
維持カロリー１８００kcalとして、今から増える分６００kcal。
計画の時点では、楽しいが、体重がカーボ、塩分などで、一気に
上がって、あたふたしそうだ。
やっとkaeさんの食事に肉が出てきてホッとしています（笑）
私は白菜やキノコのカロリーなんてまったくカウントしてなかったので
私の計算だったら今日のカロリーは「だいたい1000kcal」です。
ここまでカロリー落としながら、毎回きちんとメニューこなされているのには
相変わらず感心させられてしまいます。
減量はあとどのくらい続ける予定ですか？
牛肉って、部位によったり、霜降り具合でカロリー
違いそうで、避けてたんですが、力が出ると雑誌で読んで。
（月ボの浅田選手の減量の記事を読んだ まじない程度かな？）
１日の中間にあとどれくらい食べられるか考えてます。
目の前にどうしても食べたいチョコレートを置いて計算すると、
白菜きのこのカロリーなんて、すっとばしてます。
実際、昨日は１０００kcalくらいだろうなー。
減量は年内と考えてます。順調に脂肪だけ落ちればいいなあ。
早くも、広背筋がショボイです。
>減量は年内と考えてます。
こっ、腰が抜けそうです！！！
えー、心配になってきた。
掲示板で聞いてみようっと。
新種の解決方法。
掲示板に質問の文章を書いてるあいだ、そのあとに
自分でよくよく考える。
体重が増える怖さ、体重が減る怖さ
レップ数、重量落ちるがっかり感。
トレーニング続けるなら両方試しても良いのかな。
不具合を感じるまで好きな方法してみます。
競技目的や期限はないので、試してみます。
と書いて質問消そうかと思ったけど、
やっぱり、何か発見ありそうで質問残しました。