背中 前の日胸肩でくっついたので軽い目
ジムまで自転車４０分
クリーン ２０kg １０X３
シットアップ クランチ
ベントオーバーロー ２０kg ４０kg １０、８、８
ラットプルダウン ３６kg ８、５、６ 逆手ナロー ３２kg ８、８、９
帰り自転車４０分
１２日
周期的にこれから１週間程PMS
イライラする
お腹が減る
チョコレートが食べたい
悲観的
むくむ
だと思うので、減量を緩やかにしても良いことにしようか？
治まるなら、やってみようと思い、
かりかり梅、おつまみ茎わかめ、さしみこんにゃく、めかぶ
などを買い、プロテインのかわりにできるだけ、満腹感のある、
カッテージチーズ、鶏胸でタンパク質をとる。
昨日１１日、がまんできずに、StrongZero っていうお酒を３５０cc
飲んだ。おつまみは、９２calタンパク質6.5gのサラミ。
ついでに気が大きくなり、赤ワイングラス１。
いつもより気持ち少ない１１００calに３５０kcalほどのプラス。
頭の中で美化されていたらしく、衝撃的なおいしさが無かった。
次の日は、多少身体がしんどい。気が済んだので、毎日は、いらない。
>イライラする
>悲観的
これらは赤信号だと思いますので、緩やかにしたら良いと思います。
イライラしたら、すかさず甘いものを。
悲観的になったら、誰かに誉めてもらえば良いと思いますが、
いないなら、自分で鏡に向かってポージングして、自分を誉め
ましょう。
あと間食として、せんべい類が良かったです。
カロリー少なくて、お茶と一緒に摂るとお腹の中でふくれて
満腹感あります。
すごい種類があるので、スーパーに行って選ぶ楽しさもありますよ。
ありがとうございます。今回は、、
いずれ治まるのを知ってるので、余裕があります。
お酒が飲めないがっかり感も少なく順調です。
せんべい、止まらなくなりそうなので、
小袋に入ったの、さがしてみようかなー。
＞自分で鏡に向かってポージングして、自分を誉め
＞ましょう。
これ、すでに実行してました！
暗めの洗面所でなら、背中にでこぼこが発見できました。