混んでるので順番が変だけど 胸 肩
ステアマスター ５分（アップ）
シットアップ クランチ
ダンベルベンチ １４ｋｇ ８、８、６
ベンチプレス ３５ｋｇ ４ ３０ｋｇ ６
フロントプレス ２０ｋｇ ６、６、６
ダンベルショルダー ９ｋｇ ８、５
クマトレ練習２０ｋｇ ５X３
クリーン ２０ｋｇ １０X3
ステアマスター １００kcalぶん
胸は本当は、簡潔にまんべんなく
ベンチ ３セット
インクラインフライ ３セット
したかった。
今日は昼に６００kcalほどのざるそばを食べてみた。
まとまった炭水化物。そのかわり、有酸素。
合計 １６００kcal
前日の写真も拝見しました〜
お腹周りを中心にずいぶんスッキリしましたね！
お尻のプヨもとれて肩のラインもキレイなので、後ろ姿が
とてもいいです。（もちろん前も）
多分、納得するスタイルまではもう少しと思うでしょうが
着実に近づいてるんじゃないですか〜？
がんばって良かったねー
はい！こないだのコメント、ほんとうに、助かりました。
コメントいただいた、「見た目はどうか」で、どうだかなあ、と
思って撮ってみたんですが、後ろはお尻が小さくなったと
思いました。これって、１０年以上無かったことです。
減量への苦手意識が無くなりつつあります。ので、
増量も維持もどーんと来い、と思えます。
kaeさん、こんばんは～
6月くらいからのトレーニング内容と写真を見てちょっと気になったんですが。。。
右の三角筋の前部に刺激が入りやすくないですか？
例えばベンチやインクライン、サイドレイズも中部より前部に入りやすいみたいな。
写真からだけでフォームとか見てないから、もしそんなことないよー
だったらスルーしちゃってください。
写真、見てくださったんですね！ありがとうございます。
肩が左右対称でないことは、ずっと気になってます。
ただ、自分のレベルとやっぱり違うなあと思ったのは、
「刺激が入ってる」か自分でわからないことです。
ダンベルショルダーのトップではダンベルがずれます。
ちょっと左右意識して直したりすると、揃います。
バーベルのフロントプレスも最近取り入れだして、
時々見上げてトップ位置確認しますが、ときどき斜めです。
ショルダープレスのマシンのように、軌道が決まってるもので
調整したほうが良いと思われますか？
それから、今回９月のは、おへそがゆがんでます。
スクワットでねじれの注意してますが。
しばらく考えて、、、スミスマシン？？
インクラインベンチとかフロントプレスを
スミスマシンでするのは、どうでしょう？？