背中 肩
クリーン２０ｋｇ ２５ｋｇ シットアップ クランチ
ベントオーバーロー ２０ｋｇ ３０ｋｇ ４０ｋｇ ８，８、７、３０ｋｇ ８、６
ワンハンドロー １８ｋｇ 左６右９ 左６右８ １６ｋｇ左８右９ 左４右８
ラットプルダウン ３６ｋｇ ８ ５ ３２ｋｇ ８、８、６ 逆手ナローと ビハインド
ショルダープレス ２０ｋｇ ９、６、４、
ダンベルショルダー ８ｋｇ １０、８、６、５、５
レイズのマシン １３ｋｇ＋５ｌｂｓ １０X3
ケーブルアップライトロー ２２．５ｋｇ １０X2
プロテイン １すくい １３０kcal
食欲なかったのでコンデンスミルクコーヒー
たぶん ８０kcal以下
胸肉たたき２００ｇ ２４０kcal
生野菜２つかみ ポン酢 ６０kcal
ヨーグルト ９０kcal
オートミール 大匙３ １００kcal
えのき、もやし、小松菜 ５０kcal
卵半分 ４０kcal
ささみ １００ｇ １００kcal
トレ後 ようかん １６０kcal
プロテイン１すくい １３０kcal
１１８０kcal
いやー、ちゃんと減量やってるなって感じですね。
私もこんな感じでめっちゃカロリー計算してた時期がありました。
あの経験は、無駄にはなってないと思ってます。
なんとか続いてます。季節柄、楽かもです。
graycatさんの最近の減量はサバ缶単位だから、
カロリー計算、楽そうだなあと見てました。
私も、おでかけ用に「ささみ缶」発見し、買いました。
さば缶も買いました（こちらは、ニッスイしかない）
何よりもお酒が断ち切れてるので、カロリー計算
とか食べたものの記憶が楽です。
私、野菜（イモ類は除く）は鬼のようにとってました。
カサが増えると見た目でも「こんなに食べていいんだー」と
満足できますよね。
実際の満腹感より視覚効果でごまかしてたような・・・（笑
最近気に入っているのは、もやしと、えのきを
みじん切りにして、ゆでて、オートミールで
とろみをつけて、「これは、全部ごはんのおかゆだ」と
思って食べる。です。
炭水化物がトレ前にちゃんと摂れてるか
少し不安なので、勉強してみます。