特に知識があるわけでなく、まあ、一応摂っているもの
ビタミンBとCは、水溶性で摂り過ぎの心配がなさそう、
しかも足りてないよりは余ってても良いかも、と思って足しています。
食べ物の種類が偏りがちな減量時には、助かる気がし、たくさん
いろいろ食べる維持期、増量期にはありがたみは、別に・・です。
アライブ マルチビタミン
ビタミンA15000IU、
ビタミンC1g、
ビタミンD400IU、
ビタミンE200IU、
ビタミンK80mcg、
チアミン25mg、
リボフラビン25mg、
ナイアシン125mg、
ビタミンB650mg、
葉酸400mcg、
ビタミンB12200mcg、
ビオチン300mcg、
パントテン酸125mg、
カルシウム250mg、
鉄18mg、
ヨード150mcg、
マグネシウム125mg、
亜鉛15mg、
セレン70mcg、
銅2mg、
マンガン4mg、
クロミウム120mcg、
モリブデン75mcg、
ナトリウム15mg、
カリウム50mg などなどが入った錠剤
ビタミンB
チアミン50mcg、
リボフラビン50mg、
ナイアシン50mg、
ビタミンB650mg、
葉酸400mcg、
ビタミンB1250mg、
ビオチン50mcg、
パントテン酸50mg、
イノシトール50mg、
コリン25mg、
ビタミンC
ビタミンC1000mg、
シトラスバイオフラボノイド600mg
前の記事に書こうと思ったら既に新しい記事が、、
すっかり出遅れてしまいました。
順調ですね〜
しかしお酒を抜くとやっぱり良い事が多いのか、、、
非常に参考になります。（やっぱり私にも最後の砦）
前に減量直後採血した事があって、ちょっとした貧血になってました。
鉄とビタミンは必須だと、それから減量時は特に切らしてません。
でも、食べ物の栄養素のありがたみって、すごく感じるようになりました。
ちょっと、お久しぶりですねー！おかげさまで、順調です。
食べた物をブログに書くのも、性に合ってるみたいです。
お酒に関しては、まだまだ答えが出ないです。 希望は、、
「結局そんなに影響なかった、従って飲むことにした」
と締めくくりたいんですが・・・
悔しいけど、体調はいいです。
冷蔵庫見て、心にぽっかり穴があいた気分以外は・・・
貧血ですか。私もありえます。鉄分、確認、一応入ってました。
１回、近々レバ刺しとビール解禁、しようかなあー！もー！
>近々レバ刺しとビール解禁
トレ日の夕食、せめて週一でもご褒美メニューにしたら〜？
と、唆してるんじゃないですよぅ。
トレ日の栄養少なめな気がするので、ちょっと増やしても大丈夫かと。
私見ですけど、減量中のトレであっても十分「やってしまった」日は
水分や微量の炭水化物でも体内に引き込まれて（？多分）、体重的にはちょっと
増加した事が数回ありました。
ほっとくと２日くらいで抜けました。
オフ日は、徹底的にカロリー減、トレ日は回復と栄養摂取に努めるのが
自分的には体調、減量スピード、メンタル的に良い状態を保つコツと思います〜
実は昨日あたり、「これで、いいんか？」
というくらい脱力感に襲われ、何かが足りない。
（減量中のトレ自体、ハリキリモードが抜けない）
決してレバ刺しとビールではなく、寝る前に
玄米ゴハン１膳（３３０kcal)を食べて寝てみました。
朝、起きてみたら、多少のむくみは有るけど、
脱力感が消えていました！
これを応用して、適量つかんでトレ時間に逆算
させて摂取してみます。考えたら他の皆さんブログで
書いてらっしゃいましたね。mokoさんもたまに
カーボ戻し、されてたと覚えてます。
減量してると、食べたものの影響がストレートに
でるから、おもしろいですね。