脚
クリーン シットアップ クランチ
スクワット ２０ｋｇ ４０ｋｇ ６０ｋｇ ６、６、 ５０ｋｇ ４５ｋｇ
スプリットスクワット ４５ｋｇ 左右１０X2 右７左８
ルーマニアンDL ５０ｋｇ １０X3
レッグプレス ８０ｋｇ １０ １２０ｋｇ １０、１０
レッグカール ３６ｋｇ １０X2
脚がつったのでやめ そこらへんの自販機のジュース飲む
ダイエット用ばかりで、糖質補給しにくい
だいたい１２００kcalで来たけど、何よりお酒がないせいか
水分代謝がすごくよくなった気がする。
昨日寝る前に体重測ったら ６１．５ｋｇ 体脂肪率が ２４パーセントとか、
ありえない数字（以前は夜２９で朝３１パーセント）
身体の周期的にはこれから体重が落ちる（むくみがまだとれるはず）
まあ、数字はともかく、減量がうまくいってる、前よりはいくらか
脂肪が落ちてるってことだけ理解した。
順調に推移してますね。
私もお酒を毎日から週１～２回にしたら、身体の水分が落ちて引き締まった
感じになりました。炭水化物は身体の中で水分と結合するそうですから、
摂取量減らすと、すごく水分が抜けるんですが、お酒を抜くとさらに落ちる
感じでした。
あと、身体全体に疲労感が漂うようになりましたから、甘い物補給として
コンデンスミルク＋コーヒーに行っちゃった訳です。１リットルの水筒に
詰めて職場に持参してました。
あと、何度も繰り返すようですが、特定部位の筋肉痛が抜けにくくなると
思います。それは完全に栄養とビタミン不足。栄養はダイエット中なので
補えないので、ビタミンの摂取は必須だと思います。
２週間で５００ｇから１ｋｇ落ちると思いますよ。
ありがとうございます。
やっぱり炭水化物とアルコールで溜まっていた水分が
抜けるという状態、実感出来ました。
しかし、アルコールを抜いた結果が、「水分だけ」なら
やる気がちょっとなくなります。もっと何かいい事（脂肪が早く
どうにかなるとか）があればいいのになあ。もうちょっと続けてみます。
>特定部位の筋肉痛が抜けにくくなると
>思います。それは完全に栄養とビタミン不足。
これに関して、ビタミン、ミネラルは今は専らサプリメント
に頼っています。野菜は食物繊維、強いて言うならカリウムのため
果物、程度です。 自分の記録のため、一応ブログで更新しておきます。