胸 肩
クリーン ２０ｋｇ １０ ２５ｇ １０、８
シットアップ４５度 １５，１２、６、６、
ベンチプレス ２０ｋｇ １０ ３０ｋｇ ７ ３５ｋｇ ４、４、３、 ３２．５ｋｇ６、
３０ｋｇ 、２５ｋｇ で追い込み
インクラインベンチ ２０ｋｇ １０ ２５ｋｇ ７、７，５、２０ｋｇ８、９、４
ダンベルベンチ １２ｋｇ ６ １０ｋｇ ７、５、５、３
ダンベルショルダー ９ｋｇ ５ 胸の後の肩は、やっぱり三頭筋の疲れむり
ショルダープレスマシン １５ｋｇくらい やっぱりむり
レイズのマシン １３ｋｇと５ｌｂｓ １０X3
ケーブルのアップライトロー ２２ｋｇ １０X3
ブリーチャーカール １５ｋｇ １０X3
どうしても重量が伸びないのが、ベンチプレス。
これは、特に摂取が少ないと、へばる感じが一番でる。
っていうか、私は維持とか減量とかで、まともに
増量したのって、初期の３ヶ月くらいだけ。
さっさと減量きりあげて、中身のある増量を始めたい。
kaeさん こんばんは！
私は、脚系は摂取が少ないと、へばる感じがします。
Tシャツのカロさんの手を挙げての時にコメントが遅れたのですが、
kaeさんの黒の一枚目に萌えました。
いよいよ東京マラソンの募集が始まりました。
１０月までは維持期にします。
当落で増量か減量を選択します。
badさん、こんばんは！
黒ですか～照れるわー。
そうか、ジムの４時間はマラソン用でも
あるわけですね！詳しくないけど、
カーボローディングとか必要になるやつですね！
マラソン・・・給水所に生ビールがあれば
私も、だましだまし走るかもしれません。
私はkaeさんには一回とことん絞ってみてほしいと思ってます！
勝手に思ってるだけですが、、、。
夏場が終わるまで減量続けてみてはいかがですかなー？
はい、graycatさん、ありがとうございます。
自分も最近うすうす思っていたんですが、
この元気がなくなるまで、減量できる気がして。
お酒をなくしても、まだまだ元気です。
元来ちょっとおでぶちゃんですが、
スクワット５０ｋｇ
ベンチプレス ３５ｋｇ
デッド ７０ｋｇ
のできるがりがりになっても、いい気がしてきました。
ここで、思うのは、たとえば、じゃあ、１６３ｃｍの
５２ｋｇまで絞ろうかと思うとします。これは、
大会前のボディービルダーなら、水分も削っての５２ｋｇ
なんですが、わたしの５２ｋｇは目的が違うし、
どういう指標を持つべきか。
そこまでいかなくとも、自分のRTスタートは５７ｋｇくらい
だったので、一巡した５７ｋｇも変化を見たいです。
一週間ぶりの飲酒、気が大きくなってますが、
graycatさん、コメントありがとうございます。
とことん絞ろうかの後押し、明日もう一度計画たてなおします！！
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酔っ払ってました。