先週の脚のトレからしばらくの間、ハムストリングとふくらはぎが
つりそうな感覚が抜けなかった。水分かミネラル不足かも。
スティフレッグドデッドリフトの無理なフォームか？
マルチビタミンに加えてマルチミネラルをしばらく飲んで、
アルコールの脱水も気をつけることにした。
今週から２月いっぱいは、
食事制限を少し軽くして体の周期にあわせる。
２２日 背中
デッドリフト ５０kg ６ ６０kg ６、６
ベントオーバーロー ３０kg １０、１０、８
３５kgでフォーム練習３５kgにしたら崩れるから
ラットプルダウン ７０lbs １０X３
シーテッドロー ２７kgくらい １０、８、８
ワンハンドロー １２kg きっちりストレッチ １０X３
ショルダープレス ５kg １０X３ ４kg １５、１２
トライセプスエクステンション 両手で７kg １０X３ 片手３kg 各１０
インクラインシットアップ １０、１０、６、８
２５日 脚
スクワット ３０kg １０X２ ４０kg １０、１０、８、７
スプリットスクワット ３０kg １０X３セット 前足ハムケツ強化
４５度レッグプレス ８０kg １０X２ １００kg １０X２
レッグカール ３１kg １０X３ 一つ下げて １５X２
レッグエクステンション ７０lbs １０、１０、８、７
カーフレイズ ２０kgくらい １５X３
インクラインシットアップ １０、６、６、８、
スクワット４０kgでフルスクワットをしたら、腹圧が助かるのが
わかるようになった。腹圧無しではボトムから上がれないことが
わかった。
うわっ、デッド60kgですか！
すごいすごい！！
減量中、レップ落ちはありますか？
私、ベンチがめちゃくちゃツライです。
落ちっていうより重い！
ズシッ、ベチャッって感じです。
デッドリフトって、フォームを意識してみてるのですが、
一番シンプルに「腰の高さまで持ち上げりゃいいの？」
っていう種目です。（違っていたら今後勉強）
だから無心で好きです。
shizuさんも減量ですよね。
それが、減量開始のときに、新しいジムで
バーベルに慣れたばかりで、マシンのときより
運動量も重量も落ちてたんです。
全部、一旦シャフトだけ２０kgからのまま減量に入ったので
レップ落ちはわからないです。最近やっと疲労感が戻ってきました。
この勢いで減量も進むといいなーと思ってます。
次の減量なら、レップ落ち、わかるかもです。
ふと思ったんですが、減量ってどの程度まで続ける予定ですか？
納得いくまででも私とかならいいと思うんですが、
やはり、女性の方はスタイル重視だと思うんですよ。
夏に照準を絞った場合、４，５月から絞りはじめるのが、
無理がなくていいような気がします。
逆算して計画を立てないと後で困ったことになるかもしれません。
あと、バーベルを使っているという今の環境でもう一度増量すると、
強度がさらに上がって減量が楽にすすみそうな気もします。
私も迷っていました。なんとなく最近、バーベルの
重量が上がっているのに、摂取が少ないせいで
筋肉量アップも滞っているかもと。タンパク質だけではない
栄養が必要かも？
減量始めてしばらくはフォーム勉強だったのですが
今はフォームはそこそこに、重量アップに欲が出てきました。
疲れ方が違いますもんね！
体の周期的に、おとといくらいから１７００kcalくらい食べてます。
減量しやすいと思われる明後日くらいから２週間ほど、最後に
絞って、維持〜増量にスイッチしようと思っています。
ありがとうございます。迷ってたのですが、ふんぎりが付きそうです。
あと、日にちを切ることによって、減量の進まないネックである
つまみ食いや内緒飲みのお酒をカットしてみようかな〜とも。
（これは、宣言しきれないです）