時間があったので胸背
生理のあいだは、減量をゆるやかに１７００kcalくらいの摂取に
しているので、やる気が出る。
ベンチプレス ２０kg １０ ３０kg ８、６、６
２７．５kg ８、７、５、５、２５kg ８、４
インクラインベンチ ２０kg １０、１０、１０、８、７、４、４、
デルトフライ １８kgくらい １０、７、３、４、３
ダンベルフライ ６kg ８、８、４、
チェストプレス ２６．５kg １０、１０、７、４
デッドリフト ５０kg ６、６ ６０kg ６、６
ベントオーバーロー ３０kg １０ ３５kg １０、１０、６
３５kgになると、背中で引っ張るというより、首が伸びている
ワンハンドロー １２kg １０X２ １４kg １０X２
ラットプルダウン ３６kg １０、８、８ ２７kgくらい １０、１０、
インクラインシットアップ １５、１０、１０、８、４
胸でベンチプレスをはりきりすぎて、フライ系で疲れが出た。
配分を間違った。
次の日の肩の疲れがひどいので、やっぱり背中と胸は別がいい。
胸と上腕三頭筋、背中と二頭筋が良いように思った。
や、やっぱりすごいセット数ですね。
>胸でベンチプレスをはりきりすぎて、フライ系で疲れが出た。
>配分を間違った。
これは、配分しちゃだめだと思いますよ。
だらだら多セットこなすより渾身の小セット。
次のセットを考えて今のセットが半端になるのはよくない気がします。
ベンチ３０ｋｇが８、６、６、の最後の６のとき、
すごく悔しいので、もう一回やっても多分３回くらいしか
挙がらないんです。重量落としてチンタラしてしまいました。
また強度の有酸素に陥りそうです。
渾身の３セットくらいを目標に修正してみます。