今日は上半身にしてみました。
脚の筋肉痛が残っているのだが、背中は復活
(初）ワイドスタンスデッドリフト ３０ｋｇX10
チェストプレス ３２ｋｇX１０、８、８ ３５ｋｇX６
ダンベルフライ ７．５ｋｇX６ ５ｋｇX１０、１０、１０
ダンベルプレス ７．５ｋｇX１０、１０、１０
インクラインフライ ５ｋｇX１０、１０、８
インクラインプレス ７．５ｋｇX１０、１０、８
チェストプレス ２９ｋｇX８ ２６ｋｇX１０ ２９ｋｇX１０
（初）ショルダープレス ５ｋｇX右１０、左１０、右１０ 左１０
７．５ｋｇX６、６
（初）ショルダーマシン ２０ｋｇX１０ １０
ここで試しのレッグエクステンション ３０ｋｇX１０ ３３ｋｇX８
ラットプルダウン ３５．５ｋｇ １０、８、８
シーテッドロー ３０ｋｇX８ ２５ｋｇX１０，１０
ワンハンドロー １０ｋｇX１０ １４ｋｇX１０を３セット
ここまでで、１時間ほど
クランチ ５ｋｇ後頭部 １０、１０、１０
レッグレイズ １０、１０、１０
サイドベンド １８ｋｇX１０ ３セット
ダンベルトライセプス ３．６５ｋｇ １０X３
ダンベルアームカール ５ｋｇ １０X3
ハイプーリートライセプス１５ｋｇX１０、１０
全部で１時間３０分ほど
ひざ下（カーフ）は結局しなかった。
自覚として、こないだベンチプレスした２６日ほど疲れなかった。
今日の胸は徹底的に疲れさせるために、仕上げにもチェストプレス
し、重量は下がったが、追い込みとしてもっと落として回数するべきかもしれない。
もしくは、ダンベルプレスの重量はもっと上がるかも？
（いや、１０ｋｇ両手は今現在、お腹の上から持ち上がらない）
フライは５ｋｇから７．５ｋｇまでの幅が超えられない。リストラップ
グローブなしでは、７．５ｋｇが広げられない。
他の人のブログ見学必要。
私が長いことジムに居るのは達成感を求めて量をこなして
安心したい気持ちからだと思った。
下半身は追い込み感、まずまず。上半身まだまだ。
なんというか、見てるだけでトレーニングしたような気分になりますね。。
ダンベルベンチプレスって14kくらい挙げてもよさそうですけどね。
インクラインやフライでも同じ重量ってある意味すごいと思います。
インクラインで10kできてるならスタビ不足ってこともない気がします。
腹上から上がんないってことですよね。
私も半年以上(ｿﾚﾀﾞｹｶﾖ!)ダンベルベンチやった中でスタポジは結構悩みました。
・寝転がる前に膝でけり上げて上にもっていっておく(初めの頃やってました)
・腹の上からそのまま横に開いてみる(1rep目がつらい)
・膝の付け根において、寝転がる勢いで上にもっていく(最終的にはこれ)
とか、、、。
以前、私もスタートポジションのもっていき方に悩んでいたとき、
この動画を参考にしました。
http://www.youtube.com/watch?v=iGm1rcSqKgU
掲示板にダンベルベンチのスレあったらよさそうだんだけど、、、。
今ほとんどやってないので、自分はネタがないです。
kaeさん、こんにちは！
私も、ラットプルダウンをしている時に５０ｋｇを超えると
背中よりも前腕がついていかずに重量がそれ以上にできません。
ゴールドジムのインストラクターに相談したら、ある重量を
超えたらギア等は必要になりますよ。と言われました。
次回来た時には、お試し用のギアを貸しますので、スタッフに声を
掛けて下さい。と言われたので試してみたら報告しますね！
次回は、11/3の予定です。
graycatさん、ありがとうございます。
動画、すごいですね！なるほどです。
後ろでんぐり返りに注意ですがやってみよう！
ときどき、
「ダンベルベンチのほうがストレッチを感じられる」
と見かけますよね。
badさん、ありがとうございます。
私も、ラットプルダウンのマメには悩まされました。
顔洗う時に痛いです。
あーー！badさん、ゴールドジムでお試ししたら、
その場で買わずにVERSAスーパーグリップを
おススメします。（と掲示板で見た）安いです。
使い心地の報告、お待ちしています！