心拍数のことと、インターバルのことを頭におきながら、
今日の目標は、スプリットスクワット、レッグプレス、エクステンション
レッグカールで脚を追い込むこと。
ダンベルベンチで、１０ｋｇ上げられるかもしれないので、試してみる。
（graycatさんに教えてもらった動画でスタートポジション確保）
スプリットスクワット １０ｋｇX2 左右各１０X3セット
重量が上げられなくはないけど、動きに慣れていないので
ふらつく。ベンチに片足かけたいけど、今は床で。
ダンベルなしでベンチに片足かけて １０X３セット
床ですると、ハムケツに、ベンチにかけると四頭筋にきくかんじがする。
（どちらも床と太股が平行になるまで下げる）
レッグプレス １００ｋｇX１０ ３セット
レッグカール ３６ｋｇX10 ３セット
レッグエクステンション ３０ｋｇX１０ ３セット
後のマシンの感覚からして、追い込み少し不足。
フリー種目をはじめるのが最近のため、スタビライザーが追いついて
早く適正重量にもっていきたい。（と自分で推理）
ダンベルを動画の真似したら１０ｋｇ挙げられた！！感謝！
ダンベルプレス ２０ｋｇX１０ ３セット
ダンベルフライ １５ｋｇX４ １０ｋｇX１０ ３セット
追い込めているチェストプレスマシンで確認
いつもの３２ｋｇは全く無理 ２９ｋｇも無理 ２６ｋｇX10 ３セット
胸が追い込めたと感じたのは初めてです。忘れないようにしたい。
私がコメントすると、kaeさんの師匠が寄り付かない気がしてちょっと気がひけます。
だがしかし！これはコメントせざるをえない！
10kgあがったのはいいですね！
次回は12kgか14kgくらいに挑戦ですね！
ところで、もしかして毎回10回で止めてらっしゃいます？
それとも、毎回10回で力尽きるんですか？
kaeさんのタフさは想像を絶するものがあるので、
なんとなく気になりました。。。
graycatさん、おかげさまで、ありがとうございます！
＞私がコメントすると、kaeさんの師匠が寄り付かない気がして
＞ちょっと気がひけます
そんなこと、ないと思います！
見守ってくださってると思います。
「好きにしなされ」と泳がせてくださってるんです。
おお〜〜〜い、mokoさ〜〜ん！と呼んでみたり。
忙しくされているかもです。
＞もしかして毎回10回で止めてらっしゃいます？
嬉しくて、練習でした。（次に行こうとしてなかった）
こんど、１２回挙ったら、１２kgに重量上げてみます。
ここで、１０kg３セットのままダラダラしてたら、
停滞になりますもんね。
１ 重量上げる
２ フォームが気になる（肩の関与）
３ フォームがしっくり馴染んで来た
４ また重量上げる
この繰り返しで、煮詰まったらがんがん重量上げたり
一歩戻ってフォームや筋肉の意識をマシンや軽いので確認したり
次は重量上げてみます。