グローブが届いたので嬉しくて胸のトレーニング
チェストプレス ２９ｋｇＸ１０、３２ｋｇＸ１０、８、６ ２９ｋｇＸ８
グローブで３２ｋｇ定着か？
バタフライ ５ｋｇＸ１０，１０ グローブで７．５ｋｇに Ｘ３、５
ダンベルプレス ７．５ｋｇＸ１０、１０、１０ １０ｋｇは上がらず。
でも毎回試してみよう
ラットプルダウン ３５．５ｋｇＸ１０，１０ ４０ｋｇＸ８ ３５．５ｋｇＸ８、６，４
シーテッドロー ３０ｋｇＸ１０，１０，２５ｋｇＸ１０，１０，８
ワンハンドロー １０ｋｇＸ１０ １４ｋｇＸ右１０，左１０，右１０，左８，
右８，左６ １４ｋｇでパワーグリップ使用
クランチ ５ｋｇX１０、１０、重量を胸に乗せたりおでこに乗せたり
しっくりこない
クランチ自重 ２０ 10 10
レッグレイズ １０X４
胸のトレだけのつもりが、背中も大丈夫そうなので。
１時間４０分。加重クランチは家でリストウェイトでしていたが
ジムでダンベルは初めて。
朝 玄米ご飯茶碗１．５ 納豆２パック 卵１こ
高菜、かす汁
間食 ゆで卵、さつまいも小１本 プロテイン２０ｇ
昼食 焼き魚弁当（スーパーの）
夕方 プロテイン２０ｇ おにぎり１こ
トレ後 プロテイン２０ｇ オレンジジュース４００ｃｃ
晩御飯 ご飯茶碗１杯 白菜二にぎり、豚肉１にぎり
鶏胸肉半枚
二日連続で２時間近いトレーニングとはまたすごい気合ですね。
負けていられないぞ、といい刺激になります。
私も初心者の域をでてないと自覚していますが、最近とても疲れやすくなりました。
自分のことを書きます。
初期ってなかなか疲れないし、回復もはやかった記憶があります。
２時間やったり、連日やったり、平気でやれていました。
でも、しばらく経つと短時間で疲れ、かつ疲労が抜けなくなりました。
トレーニングは減らしたつもりでしたが、それでも多すぎでオーバートレーニングになっていました。
今は整理して書けますが、当時は正直、疲れているかどうか、よくわかりませんでした。。。
個人個人、素養が違うでしょうし、
はじめのうちは限界を感じるために、好きなだけやったほうが
よいのかもなぁとも思います。
でも、ご自身の疲れには十分注意を払っておいた方がよい、
ような気がします。
へっぽこがなんかいってますが、まぁへっぽこさに免じて許してあげてください。
graycatさん、こんばんは！
コメント、ありがとうございます。へっぽこなんて、とんでもない！！
あ！！！！ごめんなさい！！
１０月２２日でなく、１０月２１日でした！
でも、メニューの組み立て方は、誰に見ていただいても
？？ですね。
ただ、１０月２１日のトレで足は自分の身体から
「ストップ」がかかりました。
背中、胸は中１日で回復、腹筋や上腕三頭筋は
次の日に復活です。
それくらい、追い込めていないということと自分で
考えて、これまでは、月水金、全身してましたが、
これからは少なくとも足は筋肉痛で１日おきは
無理になりました。メニュー、変えていきます。
graycatさんは、減量とのこと、ブログにもお邪魔しますね！
おはようございます。
ちょっとおせっかいコメント過ぎてたらゴメンナサイ。。。と思いつつ、、、
自分自身の勉強もさせてもらってます。
kaeさんのブログ見てたら増量したくなるぅーーー（笑）
10/22記載のいっぱいのトレーニング（２時間以上？）と
昨日アップされたトレ（１時間４０分）と比べて、筋肉痛など
含めた充実度って違うなーと思いませんか？
repや重量も微妙に伸びてる気がしませんか？
私は最初掲示板で教えていただいた２分割（胸、肩／脚、背中、腕）で
各パーツ1〜2種目（脚は3つ）で、だいたい１時間程度
トレ終了後はジムからの階段が使えないくらいヘトヘトでした。
肉痛もハンパなかったです。
パンプアップも容赦なかったです。（服がはち切れるかと思った。。）
一日にたくさんの種目をやって密度が分散されたり、「あー、今日はあと
アレとアレやらなくちゃ、、、」と集中できないよりは、分割して
一つのパーツをきちんと追い込む方が充実したトレになると思います。
（これはもの凄い増量したい時、自分も陥る事なので。。。）
気分が盛り上がるとあれもこれも沢山したくなるのですが、疲れ果てると
疲労回復が大変だったりしますよ〜。
その分、脚の筋肉痛だけだと２日程そこだけ耐えればいいので。。。（Mっぽいけど）
それと、これはお師匠様達に聞かないと分からないのですが
一つ思ったのは、kaeさんのメニューでは大きな筋肉を使う種目が
、今ひとつ目的筋を使い切れていず『物足りなさ』に
繋がってるのかな？？？と思いました。
うーん、この辺がzorroooさんの立てられたスレの辺りですかね。
でも脚は追い込めたのですね！
あ、あとトレ中の脈拍数も目安になるかも、と思います。
なんか中途半端でゴメンナサイ。
また考えて出直してきまーす。
mokoさん、ありがとうございます。
mokoさんのコメントはいつも本当に有り難いのです。
甘えてばかりですが、どんどんお願いいたします。
＞一つ思ったのは、kaeさんのメニューでは大きな筋肉を使う種目が
＞、今ひとつ目的筋を使い切れていず『物足りなさ』に
＞繋がってるのかな？？？と思いました。
そのとおりだと思いました。
そういう意味では２３日の背中、胸に絞ったトレーニングは
結果的に良かったかもしれないです。
こないだのダンベルスクワットとランジで高重量では
なかったのですが、その後のレッグプレスとあわせて、
初めてフラフラしました。
そういう密度の濃いトレーニングを積み重ねていきたいです。
あ〜〜また、バーベルへの憧れが復活してきたような・・
脈拍、測ってみます。
こんにちはー
クランチ、私はプレートを頭の後ろに持ってやってます。
ウィダーに載ってたので、マネッこしてます。
shizuさん、こんにちは！
頭の後ろに持ってきて、ベンチから脇上はみ出させて
ためしてみます。
そうですよね、なんか、場所によってチマチマしてしまい、
教えていただいて、スッキリしました。
ウィダートレーニングバイブル、探してみます。
私はもう少し「追い込み」について、勉強、体験して
shizu、さんに続きます。ありがとうございます！！