ラットプルダウン ３５.５kgＸ１０、４０kgＸ６、６ ３５.５kgＸ１０
３５.５kgＸ８、８、６ ４０ｋｇ以降パワーグリップ使用
シーテッドロー ３０ｋｇＸ１０、８ ２５ｋｇＸ１０、１０ ３０ｋｇＸ８、６
２５ｋｇＸ８
ワンハンドロー １０ｋｇＸ１０左右 １４ｋｇＸ１０右１０左、
１０右、８左 ８右７左 １４ｋｇでパワーグリップ使用
チェストプレス ３２ｋｇＸ１０、８、４ ２９ｋｇＸ１０、１０、８、８、６
ダンベルプレス ７．５ｋｇＸ１０、１０、８、６、８ １０ｋｇは持ち上がらず
ダンベルフライ ５ｋｇＸ１０、１０、１０、６
ダンベルスクワット １４ｋｇを両手２８ｋｇ １０、１０、１０、フォームが気になる。
鏡で横から見ながら。でも、横向くと背中がへん。
ダンベルなしで１０
ダンベルランジ １０ｋｇ両手２０ｋｇ スクワットの追い込み感はあまりないため追加。
片足で連続10回、伸ばしきらず屈伸運動の前後１ｍ以上開いたかんじ
2セットで足がぐらついた。
レッグプレス １００ｋｇＸ１０、１５、１０、６ レッグランジ追加のためか、足が震える。
これが追い込めたってことか？とにかくこれ以上不可能という実感は
初めて。
レッグカール ３３ｋｇＸ１０、１０、１０、３０ｋｇＸ１０、１０
オレンジジュース２００ｍｌ（糖質２２ｇ）、プロテイン２０ｇ（糖質１０ｇ）
を飲みながら。実はここはもっと行けると自分でも思う。
勝手に補給場所にしてしまっている。
チェストプレス ３２ｋｇＸ６、４ うーん、最初より疲れてる。でも、順番変えたから
３２ｋｇが順調になってきたか。
クランチ ２０、１５、１５、１０
レッグレイズ １０Ｘ４
サイドベンド １６ｋｇ左右１０Ｘ３
トライセプス 両手５ｋｇダンベル１０Ｘ２ 片手３ｋｇ右１０左１０右１０左８右８左８、左８
ヒップマシン １６．５ｋｇ 右１０左８ ここで、「バテた！！」と初めて感じた。
アップルジュース（糖質２２ｇ）を飲み終了。
初めて、「こりゃ、いかん、フラフラで続かない」と思った。
やっと、分割してトレーニングする必要性を感じた。
やりきれないヒップを次の日にと思ったが、あくる日今までにない筋肉痛。
ヒップはランジのときのがきたのか、しっかり筋肉痛。
（ヒップマシンが心残りだったのに）
レッグランジをいろいろな方法で試してみよう。
筋肉痛がひいた順に分割を試みよう。
食事は手探り状態。満腹感と空腹感にあわせて食べる。
和食中心。太ももとお尻が大きくなってきた。
kaeさん こんにちは。
食事、難しいですか〜？
諸先輩、師匠様達のトレーニングアドバイスやブログを見ると
効果的、効率的に肥大または維持させる為の工夫が沢山あって
そういった事の積み重ねで、求めるからだになっているんだな
と思ってます。
例えば私の場合だと、big3をやるとして同日に1〜2が精一杯です。
ヘロヘロになります。
途中で集中力の切れるトレーニングはダメ（受け売り。。。）
らしいです。栄養、トレ内容を含め、です。
mokoさん、いつもありがとうございます！！
食事はPFCバランスに気を付けて、プロテインは
＋αとして採るようにしてみています。
肥る早さと筋肥大の早さがバランス取れていれば
いいんですけど・・最初からは感覚として掴むのは
難しいかもしれないですね。（と、情報収集の結果）
今まで、ヘロヘロになるという経験すら
なかったので、今回初めて、
「トレーニングは長くても２時間」
「分割してトレーニングを組み立てる」
必要性を実感しました。今日は、グローブが届いたので
追い込めてないのか、疲れていない胸のトレ行ってきます。
それも、掲示板で、重量を上げるアドバイス、
栄養のアドバイスを受けたおかげです。
これからも、ぜひ、コメントおねがいします！！
>今まで、ヘロヘロになるという経験すら
なかったので、今回初めて、
「トレーニングは長くても２時間」
うにゃっっ 長くても２時間。。。
いつもはトレーニング何時間くらいですか？
それと、こんなに沢山のメニューを一日でするのはどうしてですか？
というのを再考されてみては、、と思いました。
もし、「今日はチェストプレスとダンベルフライしかしない」とすると
全力でもの凄い事しません？（ものの例えですが）
そうですよね・・・・
最初にジムのスタッフに教えてもらった
マシンは ラットプルダウン、チェストプレス
レッグプレスだけだったので、行く度にその3種類を
１０Ｘ３セットこなしてました。
ただ、欲が出て、本やネットで調べて自分で
種目を増やしました。その流れで、全身を週３してました。
「追い込めないなあ」と思いながらです。（当然か）
でも、こないだからの掲示板で、全力で３ＲＭでも
の気持ちを教えてもらったので、分割します。
今日は胸と背中、腹筋で1時間４０分でした。
次のブログに書きますね。