１０月２６日とにかく、胸だけ疲れた

バーベルのあるゴールドジムへ。トレーナーさんについてもらい、

ベンチプレス（２０ｋｇ）
ダンベルより楽に上げられた。軌道はまっすぐでなく、
乳頭より少し下から顔の上へ
腰のアーチ、肩甲骨寄せて、肩は下げてるか
練習につき２０ｋｇのまま、８、５、１０、１０、１０、１０

インクラインベンチプレス（スミス）
１０ｋｇX８、８、６
初めてで、摩擦する感じがちょっと嫌いだった。

ダンベルフライ
フォームを修正。自分の視界で見える三角形を記憶
７ｋｇX１０　６ｋｇX１０、１０

チェストプレスマシンのフォームは一応大丈夫らしい。
ときどき、最後の押し出したときに、肩に重量が逃げがち。
「手で押すのではなく、体を後ろに下げるかんじ」意識して
「押せて安心ではなく」「胸の中心に筋肉が集まる意識」
マシン２種類比べて肩に逃げにくい軌道のものを選択。
３１．７ｋｇ　１０、１０、８、８　ドロップセット１こ下（重量記入忘れ）
２、４、４　胸がしんどいと思った

スクワット２０ｋｇX１０、１０、１０
これも練習　担ぐ場所のおさまり悪くて３repsを何回か　

バーベルがあるのが嬉しくて、やってみたが、このころ
すでに２時間経過。しまった。でも、教えてもらってたから
時間くったかな。

最後、未練の４５度レッグプレス　これもいつもは無いので
８０ｋｇX１０、１０、８

もう、他の何もする気が起きなかった。足は大丈夫なのに、
胸が全身のやる気を奪っている。明日筋肉痛になるかな？？

思ったこと。
ベンチプレスはダンベルプレスより、２つを揃えて挙げる注意の必要が
ないので、挙げる軌道やほかの事を調整しやすいと思った。
スクワットは姿勢を保つ（スタビライザー）が初体験。重量を
増やしたら、もっと感じるかもしれない。
今日の疲れは、慣れないマシン、バーベルのせいか、ちゃんと
筋肉に刺激があってなのか、わからない。