6/7 81.80kg デッドと肩
昨日のトレを反省して更に食って、今日はなかなかの充実感を感じる。
次回のトレはもっとうまくカロリーコントロールできるようにしなければ。
ちなみに、今日はメモ忘れたので記憶を頼りに。
- デッドリフト ラックの関係で床ひきより微妙に高い。
60kg/5 80kg/5 110kg/5 160kg/5 5 5 余裕。いいのかこんな挙げれちゃって。。。 - ショルダープレス・ダンベル ショルダー用の椅子で。
28kg/6 4 - バックプレス ２セット
- バックプレス・スミス ２セット
- サイドレイズ マシンとかいろいろ３セット
- リアデルト ３セット
- リアレイズ/2 １セット
- アームカールマシン ３セット
- ハンマーカール・上止め 6kg/10 10
- シュラッグマシンを上背を丸めて２セット
- クランチ系 ５セット
- カーフ系 ５セット
１２０分くらい。
いつもと違うとこでやると、負荷探りながらなので強度があがらない。
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パワーベルトを買いました。こみこみ12500円くらいでレバーの奴。
これがすごいのなんの。デッドがこんな引けていいの！？ってくらい引けてしまった。
なんで今まで手を出さなかったのか。。。
レバーって超便利です。もう手放せません。
で、カロリーの話だけど、
Ａ 1500kcal
休 2000-2500kcal
Ｂ/C 1500kcal
休 1200kcal
休 1200kcal
休 2500-3000kcal
これくらいの割合で食えばいいんじゃないだろうか。
最近、Ａの日のトレがいつもしょっぱなからガス欠で問題を感じていて、なんとかしたいのだけど、
原因はやっぱり、食べてはいるつもりが微妙に抑えてしまい、結局足りていない、のだと思う。
前日あたりの制限が酷いために、こういうことになるのだろう。
こうやって書いて計画にしてしまえば、なんとなく抑えたり、なんとなく食ったり、が少しは改善できる、
だといいんだけどなー。
増量 食べて良し
減量 食べなくて良し
では、だめなんですねえ。微調整が必要なんですね。
私は、まだまだで、こないだの内訳を聞いて反省し、自分の
最小限を見極めてみたくなりました。
レバーのベルト、すごいですね！（何、レバーって？？）
てこで締めるんですか？
わたしは、マジックテープのベルトです。
1200kcal!
graycatさん、食べるときと食べない時の差が大きいですね！
日常生活に支障でないんですか？
うーん、でもこれくらいしないと月に数キロも落ちないんでしょうね…。
(反省)
しかもさらにすごいのは、それでトレーニング120分！
若いというのを考慮に入れてもすごいと思います。
レバー付きのベルトってどれですか？
カエさん
いやー、私が単に実験しているだけで、実際のとこは分かりませぬよ。
私は比較的食事制限が得意みたいですが、まぁその分生活強度が低いです。
ちなみにレバーってのは牛の肝臓のことです。(嘘)
リンク貼るのでみてみてくださいね。
ペンさん
とりあえず、仕事に支障がでるくらいなら食事制限なんてしないつもりでやってます。
なんか、意外と平気なんですよねー。私的に、低カロリーの飲み物をこれでもか！
って感じで飲んでいるのが効を奏している、、、ような気がしないでもなく。
今日の食事を思い返してみたところ、1300kcalくらい食べることになりそうです。
計画は計画。なかなか思うようにはいきませぬ。
チューデーワンさん(さすがにこの和訳は。。。)
ふふふ、、、興味わきましたか。
どうぞ、すきなものをご選択くださいませ。
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