2010年6月アーカイブ

6/26 胸背　78.50kg

ダンベルベンチ 30kg/9
インクラダンベルフライ　２セット
ワンハンドロー　2set

のみ。。。

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6/27 適当　78.50kg
この日はOneHさんとトレーニングでした。

・デッドの練習
・スクワットの練習
・微妙な足トレ

デッドは60kgくらいを高速でやってみたりしたんだけど、
いやー地味に疲れること。
面白いフォームチェック方法だけど、こんな疲れると今後やる気分になるか微妙なところ。
不安な時はOneHさんを呼び出す方がお手軽な気がする！

あと、スクワットのフォームチェック、、、のはずが
あまりにも私の体のへなちょこさに先生もあきれ顔でした。

基本的に、つま先と膝が同じ方向に出ないんですよねー。
だからデッドもつま先だけちょっと外向けた方がやっぱいいような気がしてくる。

あーそうそう。やっぱ微妙に腰痛めてました。

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とりあえず、へろへろです。

夏バテなのか、減量のせいなのかはわかりませんがへろへろ。

最近、妙にへろへろなんで、結構くってるんですが、体重は、、、やはり落ちてる。

これはもう脂肪より筋肉がへったと思った方がよさどうです。

からだもたるたるで、逆に太った？とか感じる状態。

あー、こんなんで減量続けるのもいやだけど、この暑さじゃ増量も難しいだろうなー。

とりあえず、７月の２周目までやって、ウエスト細いとこが80cmジャスト！が目標。
ちょっと厳しいかなぁ。

6/20  ベンチとか　80.00kg
この日は原宿にいくつもりで迷子になって渋谷に到達してしまった。

５分アップ

1. ベンチプレス　50kg/10  70kg/4  82.5kg/5+1  75kg/5+1
2. IBP　50kg/6  40kg/8
3. IFly  14kg/6  10kg/6
4. ケーブルクロス　2set
5. ラットプル　いろいろ試して６セットくらい？
6. ハンドロー　28kg/2set

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6/21  デッドと肩  79.60kg

5分アップ

1. デッドリフト・ナローとスモーを交互に
   ナロー 70kg/6  110kg/2  140kg/潰 潰 1  150kg/1  160kg/1
   スモー 70kg/6  110kg/2  140kg/1  150kg/1  160kg/1
2. デッドリフト・微妙にパーシャル
   120kg/6  6　　微妙なパーシャルでも随分かるく感じるな。
3. バックプレス・スミス　　+40kg/6  +30kg/6
4. バックプレス　　40kg/5  30kg/6
5. サイドレイズ　8kg/22  19
6. バーベルカール　22.5kg/12  10
7. ハンマー上止め　7kg/10  5kg/15
8. プッシュダウン　55kg/20  10
9. フレンチマシン　27kg 18kg
10. フレンチ・片手 10kg/6
11. カーフ・ドンキー2set
12. カーフ・シーテッド　+30kg  +20kg
13. クランチ系１０分くらい

デッドは今のとこ、ナローもスモーも限界重量はあんまり変わらない気がする。
どっちも160kgまで引っ張れたけど、もうちょっといけそうだと思った。

ナローは140kgがぐらついて２回もミスったけど、やってるうちにフォームが良くなったのか挙がるようになった。
やっぱ限界付近だとフォームは自動的に適正になる、ようにおもう。

といいつつ、スモーは挙げれるのはいいけど、トップでふらついてどうしようもない問題が発生。
まぁスモーで重いのもつのは初だし、こんなもんだろう。

6/15 足 81.40kg
つい、、、ついやってしまった。昨日の疲れ（特に腹）が残っているうちに
やっても良くないだろうとは分かってるんだけど。

1. ベンチプレス　40kg/10  70kg/5  80kg/7+1　　・・・きょうは正しく？出来た。
2. スクワット　20kg/1set  80kg/10  130kg/2  120kg/5  110kg/5
3. フロントスクワット　60kg/5  50kg/5  あ、あがんねぇ。
4. レッグプレス・変なマシン　1set
5. レッグカール　2set
6. エクステンション　1set
7. カーフ系 3set
8. アームカール系　4set
9. トライセプス系　2set
10. クランチ系少々　アブベンチすげぇ！

100分くらい。
重量書かないのは、未だに使用マシンも重量も適当だから。
減量中に重量が安定することはないだろう。多分。

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なんかベルトまいたら130kg担いだだけでふらふらする！

・・・と思っていたけど、どっちかというと先日の腹の疲れのせいだろうと気付きました。

やっぱ、疲れとってやんないと落ちたのか、疲れのせいなのか分からないな。

6/13 ベンチとか
最近風邪をひいたみたいで、不調を押してやってみた

1. ベンチ　40kg/10  70kg/3  80kg/4+潰  70kg/7+1
2. ダンベルベンチ  25kg/8  20.4kg/8　　頭痛と吐き気で終了。。。

８０ｋｇを４発。体調のせいというより、これが今の実力のような気がする。
なんかベンチが胸に効かず、、、ちょっと悩。

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6/14  胸背　81.40kg
体調が悪く、トレもやる気なかったけど何故かやってしまい
、、、そのうち不調感もなくなった。

1. ケーブルクロス 2set
2. インクラダンベルフライ　2set
3. ベンチプレス 60kg/2set
4. インクラベンチ　2set
5. デッドリフト　60kg/5 100kg/1  120kg/1  150kg/1
   かなりいっぱいいっぱい。前回はパーシャルだったのと、そもそもプレート数え間違えた気がする。頭痛がひどくなりそうなので終了。
6. ラットプル・ビハインド　３セット
7. ラットプル・フロント　３セット
8. ハンドロー　24kg/2set
9. クランチ系少々

ジムエリアには120分近くいた。
久しぶりに不調をほぼ感じずトレ出来て嬉しかった。

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何故かゴールドでやるとベンチがいつもより下手な感じになる。

暫く、フライとかを第一種目にしてみるか。。。

6/7  81.80kg  デッドと肩

昨日のトレを反省して更に食って、今日はなかなかの充実感を感じる。
次回のトレはもっとうまくカロリーコントロールできるようにしなければ。
ちなみに、今日はメモ忘れたので記憶を頼りに。

1. デッドリフト　ラックの関係で床ひきより微妙に高い。
   60kg/5  80kg/5  110kg/5  160kg/5  5  5   余裕。いいのかこんな挙げれちゃって。。。
2. ショルダープレス・ダンベル　ショルダー用の椅子で。
   28kg/6  4
3. バックプレス　２セット
4. バックプレス・スミス　２セット
5. サイドレイズ　マシンとかいろいろ３セット
6. リアデルト　３セット
7. リアレイズ/2  １セット
8. アームカールマシン　３セット
9. ハンマーカール・上止め　6kg/10  10
10. シュラッグマシンを上背を丸めて２セット
11. クランチ系　５セット
12. カーフ系　５セット

１２０分くらい。
いつもと違うとこでやると、負荷探りながらなので強度があがらない。

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パワーベルトを買いました。こみこみ12500円くらいでレバーの奴。
これがすごいのなんの。デッドがこんな引けていいの！？ってくらい引けてしまった。
なんで今まで手を出さなかったのか。。。

レバーって超便利です。もう手放せません。

で、カロリーの話だけど、

Ａ　1500kcal
休　2000-2500kcal
Ｂ/C　1500kcal
休　1200kcal
休　1200kcal
休　2500-3000kcal

これくらいの割合で食えばいいんじゃないだろうか。

最近、Ａの日のトレがいつもしょっぱなからガス欠で問題を感じていて、なんとかしたいのだけど、
原因はやっぱり、食べてはいるつもりが微妙に抑えてしまい、結局足りていない、のだと思う。
前日あたりの制限が酷いために、こういうことになるのだろう。

こうやって書いて計画にしてしまえば、なんとなく抑えたり、なんとなく食ったり、が少しは改善できる、
だといいんだけどなー。

6/6  81.20kg  ベンチとか

1. ベンチプレス　20kg/5s  50kg/10s  70kg/4s  85kg/6+潰  80kg/5  70kg/5  60kg/11
2. ワイドベンチとかいうマシン　70kg/2set
3. インクラベンチ・マシン　75kg/10  6
4. べっくフライ　36kg/1set 32kg/1set
5. インクラフライ・マシン　2セット
6. ラットプル・軌道固定の奴　75kg/10  68kg/6  61kg/7
7. チンアシスト超上まで引く　2set
8. ハンドロー　28kg/10 10

70分。

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昨日の２５時くらいに食った飯は、今日の１４時くらいにはまだ間に合ってない気がした。
12時間じゃまだ足りないんだろうか。

というより、晩飯に集中してくったとはいえ、きのうは2000kcalくらいしか食ってないし、
絶対量が足りてないだけのような気もする。

最近、ベンチのフォームをいじろうとして、なんか胸に効かないようになってしまっている。
Ｂｉｇ３は全部よくなったり、駄目になったり、そんな感じ。今はスクワットとデッドは、、、いい感じなんだよなぁ。

さて、明日もトレやるために腹系はパスしたんだけど、はたして明日やる元気があるのもか。

6/3 83.00kg 足
あまりにもトレやる気持ちにならないので、昨日と今日の昼に増量に近いだけ食べてみた。
それでもいまいちだけど、トレやる理由づけにはなったようで、こうやってログ書けていたりする。
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1. スクワット
   over  20kg/10
   back 60kg/10  100kg/3  130kg/6  120kg/6  110kg/8　・・・基本的にフル。
   front 60kg/7  6潰 　　・・・ふるぼとむ。
2. レッグプレス/2　　70kg/10
3. カーフ・シーテッド　1セット
4. カーフ・ドンキー　1セット
5. レッグカール　2セット
6. コロコロ＋腹筋いろいろ　１０分くらい

55分。

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まったく挙がる気がしなかった割には、スクワット１セット目は維持できた。

最近、ものすごーーーく食ってなくて、これではトレーニングが全くできない。
今日のようにトレのためにくってしまうと、減量的にはマイナス。

うーん、難しい。

次回は多分、ベンチするだろうけど、前日はやっぱり爆食してみよう。
85kg8repsはなんとか挙げておきたい。