トレーニング日誌：肩足

1/23 85.00kg 肩足腕
肩はやるつもりなかったけど、混んでて肩もやってしまった。
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１５分くらいアップ

1. 肩　・・・脚やりたいけど空く感じがしないので。
1. ショルダープレス・マシン・背もたれなし
   　23k:10/｜73k:8 | :5 | 68k:4　マシンはMAX91kgまで。フルスタックでセット組みたいです。
2. レイズ→L型
   　9k:２セット
2. 足
1. スミス・スクワット
   5k:10/ | 55k:10/ | 95k:10/ | 105k:10/ | :10/
   　　...背中で上げないように気をつけたけど最後はやっぱりやってしまった。
2. L.ex
   100k:7 | :8
3. L.carl
   49k:12 | 10　...この種目は腰が痛いとグダグダになる。
3. 腕
1. ダンベル・フレンチプレス/2
   12k:7 | :5　...片手種目は挙がらない方を記録してるけど、右は稼働域を増やしても11発挙がる。。
2. プッシュダウン
   31k:２セット
3. ハンマーカール・オルタネイト・上止め
   12k:12 | :8 | :6
4. ドンキーカーフ
   105k:25 | :20 | :15

８０分。
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うーん。すでにグダグダになる兆しが。。。