トレ納め

12/28 81.13kg 胸背
今日はトレ納めってことでたくさんトレーニングするつもり、、、だったけど。。。
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• １０分くらいバイクとかストレッチ
• ＢＰ
  ２０ｋ：１５/、６０ｋ：５/、８０ｋ：５＋３、７０ｋ：５＋２
  　やっぱデッドの日から３日間くらいはベンチ挙がらなくなる。いや、デッドのせいだと思いたい。。。
• ＤＢＰ
  ２４ｋ：７
• ＩＤＢＰ
  ２２ｋ：５、２０ｋ：７
• ＩＦｌｙ→Ｐ
  １２ｋ：７、７
• ラットプル
  ナロー７３ｋ：９、６６ｋ：１０、片手２５：１０、１８ｋ：１０
• ワンハンドロー
  ２８ｋ：１０，１０
  ・・・ここらへんでエネルギー切れ感を強く感じる。。。
• ハックスクワット
  １１５ｋ：１０、７
• レッグカール
  ５４ｋ：７、４３ｋ：１１
  　・・・足はやっぱ始めにやらんとだめやな。
• フレンチプレス/2
  １２ｋ：１１、７
• ベントアームプルオーバー
  １０ｋ２個：１０、７、プルオーバー１４ｋ：１０
• キックバック
  ６ｋ：２０、１５
• ダンベルアームカール・上保持
  １０ｋ：２セット
• ハンマーカール
  １０ｋ：２セット

９０分。最後はふらふらしてました。
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トレ納めにして、なんともへたれなトレ内容でした。。。