脚腕のトレ

12/24 79.70kg　脚腕
帰郷に向け、年末最後の追い込みです。今年トレできるのは今日含めて3日のみ。
---

• 10分くらいバイクやストレッチ
• 脚
• ＳＱ
  ２０ｋ：２０/、６０ｋ：８/
  １００ｋ：８/、１２０ｋ：８、６、１０５ｋ：８
  　今日は絶対に８発止めと決めてやった。気持ち悪くならなかったが追い込み感も薄い。。
• ハックＳＱマシーン（ナロー気味に和式便所に・・・てな感じ。（あまり気持ちいい表現じゃないですね。（なら使うなよ。（補足長い。
  ９７ｋ：８、８８ｋ：８、３(腰にきたので中止)
• カーフ
• スタンディングカーフ（ｂｙスミス
  ６５ｋ：２０、１５
• ドンキーカーフ（ｂｙ八苦ＳＱマシン
  ８２ｋ：２５、７９ｋ：１５
  　終わった後は痛くて「ぬぉぉぉごごあぁあ」とか言って悶えてます。
• 腕
• フレンチプレス/２
  １４ｋ：８、１２ｋ：５
• プッシュダウン
  ２６ｋ：９
• インクラインダンベルカール
  １２ｋ：８、６、１０ｋ：７、８ｋ：１０
  　２頭は心理的ストッパーが凄いと思う。
• スティフレッグデッド（レッグカールが空かないのでやってみる）
  ２０ｋ：８、４０ｋ：４　。。。ベルトはめてみて。４０ｋ：１０、１０
  　うまく出来たらレッグカールよりこっちのほうが効かせることができるかもな。
• レッグカール
  ５４ｋ４・・・スティフが効いているので辞め。

アップ込で80分。
---

脚は、できるところまで、とかやると気持ちが負けそうになるので、
・目標repsを決めてやる。
・メインは１セットのみ、と決めてして気持ちを追い詰めてみる
のどちらかでやってみることに。２つめは漢すぎるのでひとまず1つ目で。。。