胸背のトレ

12/23 79.45kg 胸背
一昨日に腕だけトレして胸の日に3頭が筋肉痛という計画性のなさ。
トレーニング計画的に、減量は終わります。まだデブです。
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  • 10分くらいバイクとかストレッチ
  • BP
    20k:10/、60k:4/、80k:8+1潰、75k:5+1、70k:5+1
  • DBP
    26k:6、24k:6
  • IFly→P
    14k:6、6、10k:8
  • ラットプル
    73k:10、7、ナロー66:7、片手32:7
  • ワンハンドロー
    30k:10,10
  • レイズ→L型→超チートL型
    8k:20、15
  • Bレイズ
    8k:3、4k:8
     最近ストリクトにやりだして気付いたけど、反動無しだと5kくらいでちょうどいい気がする。
  • ベントアームプルオーバー
    10k2個:12,9、プルオーバー10k:12

アップ込で70分
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昨日の晩から気持ちは減量終わり。
まぁ、ちゃんと食ってれば体重は80kくらいかなぁ。8キロ近く体から何か落ちたようだ。実はフォーム撮影用にデジカメを買ってるんだけど、一回も使用目的で利用したことがない。上半身うつしてみるかな~

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