10/26 85.00kg
トレーニング前体調が優れず中止しようか悩んだ。
甘いもの食べすぎの胸やけっぽいと気がついてやることにした。
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・BP
20*12/, 60*3/, 80*1, 90*1
80*9, 6+1, 4+1+つぶれ
久々にパワーラックではなく、ベンチ台で。
台が低く、全然やりやすさが違う。
80が9rep挙がった時は思わず重量を再確認した。
なんか100挙がりそうな雰囲気なので、アップがてらMAX挑戦していこう。
・DBP
30*6
28*6
・IDBP
24*7, 6
・IDBP(Fly気味
14*7
・ラットプル(体を振って
79*10, 8
・ラットプル(振らずに
66*7
・ベントロー
60*10, 10, 10
・T.DL
80*6/
140*6/
120*6/
・Bレイズ
8*12, 11, 7
・レイズ
8*12, 11
・カーフ
スミスを45kgにセットして片足ずつ3set
計70分。
久々に、計画通りの順番で計画通りのセット数を行うことができた。大満足。
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前回のスミススクワットで久々に足を追い込めたことをきっかけに、苦手種目についていろいろ考えた。
●ベンチプレス
[課題]胸に効かない
[原因]体が硬くもともと向いてない＋7月から始めたのでまだ3ヶ月目で歴が浅い。
[対策]効かせられるDBPを2setだけやる。後は時間が解決するはず。
●ベントロー
[課題]なんとなくだるくなるが、まったく効いてる感なし。腰がすぐ痛くなる。
[原因]ベントローが効かないのはそもそも、腕の稼働域に問題がある、気がする。引く方への稼働域も狭く、脇を絞ると垂直ぐらいで止まって重量を受けるところまで曲がらない。もともと間接がそういう作りであることと、広背筋と脂肪の付き方の問題でうまく内側に引けない。
[対策]やるなら、上体を水平にして丁寧に。腰が不安なので、なにかに気がつくまで基本的にやらない方向にする。
ワンハンドローは得意なので、こっちをメインにしたいがダンベルがない。
ケーブルでワンハンドローもどきやってみるかな？
●スクワット
[課題]すぐに腰に来て、足に効かない。
[原因]絶対にフォームが悪い。バーベルスクワットはやっぱり3ヶ月目で歴も浅いし。
[対策]しばらくフォーム研究。メインはスミスがレッグプレスにする。
なんかブログなんて書いてみると、いろいろ振り返ることが多く、ちょっといい感じだ。
最近食事を減らしつつあったんだけど、ベンチがいい感じなので、もうちょっとだけ増量してみようかな。。。
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