2009年10月アーカイブ

10/31 85.55kg
胸と3頭に若干筋肉痛。背中もちょっと重い。でも今日は胸背の日。
男にはやらねばならぬときがあるのだ。
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BP
２０ｋ＊１０/、６０ｋ＊４/、８０ｋ＊１/、９５ｋ＊１/、１００ｋ＊０(つぶれ)
８０ｋ＊７＋２、７５ｋ＊８、４＋２

IDBP
２６ｋ＊７、６、４

ラットプル
７９ｋ＊１０，８、７３ｋ＊８

ワンハンドロー
３０ｋ＊１０，１０

トップサイドDL
８０ｋ＊６/、１５０ｋ＊６/、１３０ｋ＊６/

レイズ
１０ｋ＊９，９ｋ＊１０

Bレイズ
８ｋ＊９，１０

カーフ
スミス４５ｋで片足ずつ3set

混んでいて待ち時間多数。80分。
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デッドで腹がだるくなった。6repに変えてから腹圧がきちんとかけることが出来ている模様。
しかも腰にまったくこないし、腰痛の原因はやっぱ腹圧なのだろうか。

ずるずると中途半端な増量が続いている。次の木曜まで増量して、
それからは絶対に減量する！書けば決心がつくはず。

10/28 85.65kg
・体調
胸の筋肉痛が酷い。足がまだ回復してないので軽めに。
肩も疲れているきがするのでキャンセル
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スクワット：20*16/, 60*10/, 90*10/, 10/, 80*10/, 8/, 60*3/
　　最後はパワーフォームを意識した。が、ローバーがうまくいかず中止。
ラットプル：振らず79*8、振って79*8、ナロー79*6
　　なぜやったか不明。
■２頭
コンセント：18*9、6、14*8
ダンベルカール：14*4、（上保持）7*11、6*13
    気持ち次第ではあと1,2repいけそうなんだけど。
リバースプリチャー：16*8
    プリチャーは手首痛くてうまくできない。
■３頭
ダンベル/2：14*9、12*9、6
　　　　14kgは肘に悪い感じ。
ケーブル：28*11、7、27*6
ケーブル/２(リバース：11*1set, 8*1set, 6*1set

腹：３セットくらい

早く終わるつもりが、80分。
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どんな頑張っても鍵穴にさせないほど腕を追い込めない。

10/26 85.00kg
トレーニング前体調が優れず中止しようか悩んだ。
甘いもの食べすぎの胸やけっぽいと気がついてやることにした。
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・BP
    20*12/, 60*3/, 80*1, 90*1
    80*9, 6+1, 4+1+つぶれ
        久々にパワーラックではなく、ベンチ台で。
        台が低く、全然やりやすさが違う。
        80が9rep挙がった時は思わず重量を再確認した。
        なんか100挙がりそうな雰囲気なので、アップがてらMAX挑戦していこう。
・DBP
    30*6
    28*6
・IDBP
    24*7, 6
・IDBP(Fly気味
    14*7
・ラットプル(体を振って
    79*10, 8
・ラットプル(振らずに
    66*7
・ベントロー
    60*10, 10, 10
・T.DL
    80*6/
    140*6/
    120*6/
・Bレイズ
    8*12, 11, 7
・レイズ
    8*12, 11
・カーフ
    スミスを45kgにセットして片足ずつ3set

計70分。
久々に、計画通りの順番で計画通りのセット数を行うことができた。大満足。
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10/24 85.05kg
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・５分ジョグ
・ダンベルショルダープレス
    14kg*6/
    26kg*8
    24kg*8 6

・スミススクワット
    5kg*10/    50kg*6/
    100kg*10/ 10/ 10/  6
        repを増やすと酸欠を起こしそう。
        もっと重量を上げよう。。。
・Lex/2
    59kg*6
    45*10

2頭と3頭はスーパーセット。
・オルタネイトダンベルカール
    14kg*10  6

・プッシュダウン
    31*10  6

・オルタネイトダンベルカール(上で保持
    8kg*10  6

・ダンベルトライセプスエクステンション
    24*10  8

・Lcarl
    60*10  6  4

・腹
    ２セットくらい
    ・・・間違った。カーフやるはずだったのに。
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10/21 84.8kg
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BP
    20kg*12/  60kg*3/
    77.5kg*8
    75kg*6 4+2

IDBP
    26kg*7 5 5

IFly(プレス気味
    14kg*7 10

チンニング
    自重*8+1 5
チンニングナロー
    自重*7

ワンハンドロー
    30kg*10 8
    24kg*14

トップサイドデッド
    80kg*3/
    120kg*8/
    100kg*8/

Bレイズ
    7kg*12 16

レイズ
    7kg*12 6+5

腹2セット（やる気なし
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ウエストを測ったら91cmあった。
スーツがスパッツみたいになってる。

10/19 83.0kg
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D.Sh(シーティッドダンベルショルダープレス)
14*6 28*10 6 4
スミスもパワーラックもあいてないので先に。
ボトムを上腕水平と決めていたけど、次回はもう少し下まで落としてみよう。

Lプレス(レッグプレス)
88*5 124*10 8 115*10
やっぱり空かないので掲示板で話題の水平レッグプレス。
肩に食い込んで痛いのでやってなかったけど意外といい。
久々に大腿を使っている気がした。
腰にはちょっとしか来ない。当たり前か。

Lcarl
60*8 56*8 54*7+26*15
腰が大丈夫なら意外といける。

Lex/2
54*10 8

カーフ　3セット

以下は2頭と3頭でスーパーセット。
ケ３（プッシュダウン）
　33*6 28*9
Dカール（オルタネイトダンベルカール）
　14*8 12*8
エネルギーが切れかかっていて2頭は気持ちが先に折れる。

コンセント
　14*12 12*10
D3/2(ワンアームダンベルトライセプスエクステンション)
　12*9 10*12
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続くかわかりませんがトレーニングの日誌をつけてみようと思います。
へなちょこが適当に試行錯誤しているので生温かく見守ってください。

種目名はメモに近い感じて適当に略したり間違えたりして書いてみます。
+XX はチートとかパーシャル。それ以外は大体ストリクトですが、違ったりもします。

10/17 83.6kg

BP
20*12 60*3 77.5*7 75*6+2 4

IDBP
26*9 6 4

IFly(プレス気味
14*10 8
開き幅を適当に変えるのでrepを書く意味があまりない

チン
+12*6+3 ナロー *6
なんか間違って1set目ラストは落ちるまで粘った

ベント
40*10 10 10
未だにやり方がよくわからんので練習。
とりあえず腰痛くなった。

T.DL
80*3
やっぱ腰いたいので中止。

ラット/2  ←ラットプルの片手。ケーブルで
26*10+5

Bレイズ
6*15 12 10
全体的にチート気味

腹2セット（やる気なし

レイズ
6*14 12
やるの忘れてたので、これは帰ってやった。

ベンチ中にバイト君が補助にさりげなく現われたので驚いて7repで止めてしまった
あと1repできたかもしないのに！
補助をしてもらったことが一度もないのだけれど、
なんか頼むきっかけをつかみ損ねている感じだ。

というか、最近、何やっても腰に来る。

やっぱり自己紹介は必要かなぁと思って書いてみます。

名前：graycat
もちろん灰猫って意味です。猫話題が異常に多いところなのでなんとなく。

性別：男
年齢：20代後半
身長：175cm
体重：現在83ｋｇ（人生史上最大に太ってます）
トレーニング歴
健康維持目的で、ジョギング主体のなんちゃってトレーニングをずーっとやったりやらなかったり。
偶然見つけた教えてgooの筋トレ関係の質疑応答に影響され、やるなら効率よくやりたいと思って、段々と筋肥大目的のトレーニングを行うようになりました。
筋トレの回答を積極的に行う方の回答は大体すべて目を通していて、なんとなく、皆様に対してはじめまして、という感じがしません。

2008年10月頃から10RMを意識したトレーニングを始め、栄養にも気を配るようになりましたが、独学で初期はマシンのみ、増量なのに有酸素の比率高し、他もろもろ本当に適当な感じでした。未だに満足いくトレーニングが出来ているとは感じていません。

近くのフィットネスクラブのフリーウェイトコーナーでちょこちょこやっていて、
トレーニングのことを相談できる相手がおらず、この掲示板などで得られる情報に
とても助けられています。