ブログ引っ越し・・しようと思っているけど、移転先がなかなか決まらず。
ここはいつまでもつんでしょうか？
サーバー閉じられたらアウトなんですよね、MTって・・
そんなことより、
kaeさんに倣って、フードプロセッサーで早速鶏肉調理してみました。
次のものを全部投入し、気が済むまでミンチ!!!!
鶏胸肉 皮をはいだもの 1枚
ネギ みじんぎり 1本分
ブロッコリー 適当
梅こぶ茶 小さじ1杯
レンコン 20gくらいかな、、適当
ペースト状になったら、タッパーにならして入れてレンジでチン（5分）
ネギ＆梅こぶ茶を入れたのは正解だった。そのままでも美味ーでございます。
写真は食べかけ・・
でも減量中ではないので、隣では餡子を煮てます（笑）
これはだいぶゆるい状態
一六タルトもどきを作るつもりでいるんだけど、できるだろうか？
そして、ｽﾃｨｯﾌﾄﾞﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄについて自分なりに考察
骨盤の後傾とか前傾ってのが、肝な気がするんですー。
それをマンガで表現してみました、、
でもこんなの描くのに1時間もかかったよ。
漫画家ってすごいな
うちのジム、どうやら「ブラジリアン柔術」も始めるらしー。
そんなのどこでやるの？と思っていたら、なんと！！
ジム模様替えのごとく、レイアウト変更されて１０畳強ほどのスペースができているではないか！
今まで余裕で置いてあったマシンの数々、、GGみたいにぎゅうぎゅうに配列されている（笑）
しかも例のレッグプレスマシン１個増えてるし、、
ウォーキングランジのコースは頭使わないと大変だ。
・・ジム近況はどうでもいいとして、、
今日は上半身メニュー。
いつものようにデッドリフトからスタートさせますが、、
今日は丁寧に挙げてみた。
というのも、私の愛読書のひとつ、石井教授著「トレーニング・メソッド」という本
その中に、「ヒップアップさせたいならデッドリフトをやるべきだ。」という記述が。
しかも軽い重量で丁寧に。と書いてあるのです！
（詳細はぜひ読んでみてください～。）
なので、体幹強化で重量重視のデッドリフトと、
ヒップアップのために丁寧にやるデッドリフトを交互でやることに。
いつもは体幹強化のために重量を増やすとこですが、今日は50Kg止まりで丁寧に、、丁寧に、、
でも、、丁寧にやればやるほど、握力がもちませーん。
そうそう、私がデッドリフトを頻繁にやるようになってからなのか???（と、私は思っている）
うちのジムでデッドリフト人口が増えました～。
今日も私がやっている横で、若いお兄ちゃんが四苦八苦。（きっと腕で挙げているんだろうな、、というかんじ）
そしたら、その様子を見ていた先生が「chikaさんを参考にして！」と言ってました。
え！！私ってば、お手本になるようなフォームになっているのか??
思えば遠くへ来たもんだ・・
"ピンポーン！"
宅急便のお兄ちゃんはいつも「え！今？」な瞬間にやってきます。
（うちは通販大好きなので、その頻度は高い）
その中でも選りすぐりな瞬間をランキングにしてみました。
（ドラムロール）
3位：夕飯等の支度中
ナマモノ扱っていたりしたら、最悪。
とりあえず手を一生懸命洗います。
2位：洗顔中
私は帰宅して、すぐに化粧を落とすのですが
その最中の"ピンポーン"はさすがに、、 とりあえずクレンジングを顔に塗りたくった瞬間でも
顔を速攻で洗います。（結局2度洗い）
1位：ポージング練習中
私は帰宅して、化粧を落とす前にまず部屋着に着替えるのですが
その最中、鏡の前でポージングの練習を欠かしません。
が、その最中の"ピンポーン"は、、、 えっと、ソッコー服着ます！
おまけ
☆筋トレでボディメイクは可能か？☆
ま、可能だから一生懸命筋トレしているわけです（＾＾;;
参考になるかどうかはわからないけれど、私が効果を実感した部位・・
所謂「メタボ検診」で測定される、へそ周りです。
2008年6月、、教えてgooで初登場したころのへそ周り・・77.5cm!!
2010年6月、、なんと 69.5cm!
このとき、体重は1Kgしか変わりません。
意図的な増減量は2回です。
今度はお尻の脂肪と、脚の付け根あたりの脂肪が落ちてくれないかなぁ
最近、脚ﾄﾚばっかりメニュー記載していたので、ここいらで上半身のﾄﾚログを・・
デッドリフト 20Kg 10,
40Kg 10, 50Kg 10, 60Kg 6,6, 50Kg 10
ケーブルロー 20Kg 10
30Kg 10, 40Kg 8+1,8, 30Kg 10
ラットマシン 20Kg 10
30Kg 10、40Kg 10、45Kg 8、8、 40Kg 10
インクラインベンチプレス
16.5Kg 10．22Kg 10、27.5Kg 10、33Kg 7、6 27.5Kg 8
インクラインDBベンチ
7Kg 10、10Kg 10、12Kg 10、9、9
トランポリンジョグ（？） 5分
最後のトランポリンジョグ、、 文字どおりトランポリンの上でその場ジョギングというより"腿上げ"をするというもの。
うちの先生、いろんなエクササイズを考え出す・・というか、なんというか、そういうのが得意で、、
最初の1分で、もう脚があがりませーん。
5分なんとかやたけど、脚フラフラでした。
そうそう、今の時期はりんごが美味しいです。
やっぱり"ふじ"ですね～!!
Amazonで注文したんだけど、佐川急便になってから配送がちょっこし遅くなったか？
ﾎﾝﾄは昨日届く算段で注文したのに、今日届いた。
ま、そんなことはどうでもいいか。と早速DVDをPCへIN！
おー、男子はすごい迫力～。トップ３はバルク、カットともに凄すぎる！（なんと幼稚な感想）
最後の優勝を決めるコールの場面は泣けます～。
ってか、元チャンプのフリーポーズは長野県大会のゲストのときと同じだわー。
もちろん、仕上がりは違うけど・・
間近でみた元チャンプ、超でかかったな、、（観客席まで降りてきてくれるんだもの）
女子はカットがすごいって人ばっかりで、バルクがスゴ！って人は少ないな、、
それに男子を観た後だから、迫力にかけるなぁ（それは、どの競技も一緒かな・・）
それでも全日本クラスになってくると、本当筋肉のカットがすばらしい。
生で観たかったなぁ！
やっぱり試合観戦はライブに勝るものなし。ってとこですか。
以上、月ボ購読日記でした。
