2009年6月アーカイブ

いつも会社からジムへ直行するので、化粧を落としているヒマがなかった。
でも先週、鏡にうつる自分の顔を見て、、　愕然とした。
なんて顔をしているんだ!!
化粧が汗で融けて（苦笑）いるではないかーー!!

なので、今日からスッピンでトレすることに。
（会社はスッピンじゃありません、一応）

エアロバイク　15min
ストレッチ
ベンチプレス　20Kg 10, 30Kg 8+2, 35Kg 3+7,30Kg 6+4
ラットプル　　20Kg 10,30Kg 9+1,20Kg 10,20Kg 10
スクワット　　20Kg 10,30Kg 5,40Kg 5,50Kg 5,60Kg 6+4,50Kg 6+4
DBショルダープレス　2Kg 15, 20, 15
サイドレイズ　1Kg 15,20,10
DBアームカール 4Kg 15,25,15
トライセプス  20Kg 20,25Kg 10 10
カーフ　　　　自重　15 15 15
レッグレイズ　自重　15 15 15
バックエクステンション　15 15 15
クランチ      自重　20　20　20
ストレッチ
エアロバイク　10min

肩が弱い、私・・。

アームカール、はじめて限界まで挙げた。最後の1回が挙がらなかった。
トレーナーが側にいるとズルができないので、本当にしんどい。
今迄ごまかしまくってたんだなー。と反省。

明日、会社のお姉ｻﾏ達とご飯食べに行くのに、、フォークとかスプーンとか持てるかしら・・。

バイク 15min
ストレッチ
ベンチプレス　 20Kg 10, 30Kg 6+4,7+3, 25Kg 10,
ラットプル 20Kg　10, 30Kg 8, 20Kg 10, 20Kg 10
スクワット(フル）20Kg  10, 30Kg 5, 40Kg  5, 50Kg  5, 60Kg 5+1, 50Kg 9+1
DBショルダープレス 2Kg  12, 12, 11
サイドレイズ 1Kg　12, 12, 12
アームカール 4Kg  12, 12, 11
トライセプス 20Kg　10, 25Kg 10, 10
カーフ  自重　15,15,15
バックエクステンション 15,15,15
レッグレイズ 15,15,15
クランチ 20,20,20
ストレッチ
バイク 12min

最初っから結構な重量でトレしている・・とまわりから思われていて
「すごいですね。」とおっちゃんから声をかけられる。
そしたら、側にいた女性トレーナー「この子、来年は大会に出るから！」
「？！？」（私）

そのくらいの気持ちでトレした方がいいんだろうな。と思うことにした。
大会は・・そのとき次第。

ジムに通いだして３回目。
トレーナーが２回目までは　「フォームを覚えるまで同じ種目をやります。」なんて仰っていたので
今日も楽勝だろう。と思って行った。
ちなみにその（楽勝）メニューが下記。
フォームが重要なので、重量も軽めなのかな～なんてお気楽に考えていた。

090612　&　090616
バイク １５分
ストレッチ
ベンチプレス　20Kg　10　10　10
ラットプル　　20Kg 　10　10　10
スクワット　　20Kg　10　→　30Kg 10　→　40Kg　10
DBサイドレイズ　1Kg 　15　15　15
DBアームカール　2Kg　20　20　20
トライセップス　プレスダウン　15Kg　20　20　20
カーフ　自重　15　15　15
クランチ　自重　20　20　20
ストレッチ
バイク10分

それが、6/18はいきなりメニューも重量も増えた

バイク　15分
ストレッチ
ベンチプレス　20Kg　10　10　→　30Kg　10（F）→20Kg　10
ラットプル　20Kg 　10　10　→30Kg 　10（F)　→　20Kg　10
スクワット　20Kg　10　→　30Kg　10　→　40Kg　10　→　50Kg　10（F)　→　40Kg　10
DBショルダープレス　3Kg　10　10　10
DBサイドレイズ　2Kg　10　10　10
DBアームカール　3Kg　10　→4Kg　12　10
トライセップス　プレスダウン　15Kg　15　→　20Kg　10　→　25Kg　10
カーフ　自重　15　15　15
クランチ　自重　20　20　20
レッグレイズ　15　15　15
バックエクステンション　15　15　15　（"ついでにこれも"ってかんじだった）
ストレッチ
バイク　10分

スクワット　いきなり50Kgに重量UPで驚いた。
トレーナーがつくとこんなにも違うのか。と思った。
自力でできたのは5repsくらいで、最後の5repsは脇腹をがっちり支えられて、やっと・・　というかんじだった。

上半身も下半身も重量が重くなっていくと左右のバランスが崩れるようで、何度も注意をうけた。
脚も肩も腕も左が弱いらしい・・　

でも全部終わったころ、なぜかハイテンションだった。
トレーニングって凄い!!

ちなみに今日は一日中体が火照っていた。
会社の中はやたら冷房がきいて寒いのだけど、一人汗かいていた。

1年越しの夢。とあるトレーニングジムへ行ってきた。

某質問サイトで一番最初に書いた　あのジム・・

旦那が台湾へ出張へ行ってしまったので、行くなら今だ!!　と行ってきた。

入会してお金払っちゃえばさすがに「行っちゃだめ！」とは言えないよね～。

なんて企んでちゃっかり入会してきた（ｗ）

というのもここ最近ホームトレの限界を感じていて・・ずっと悶々としていた。

こうなったらいっそのこと思い切ってプロに指導してもらったほうがすっきりするにちがいない！！

と、結局そういうことになったのだ（自分の中で）

で、今日は体験ということで少しトレさせてもらったけど、やっぱり全然違う。

ベンチプレスの肩甲骨寄せ　とか　スクワットの利かせ方　とか　バーの担ぎ方　とか　肩　とか　クランチ　とか・・

目から鱗がぽろぽろ落ちた。　そしてとてもすっきりした。頭打ちだったのが青天井になった気分。

それにトレーナーが女性だっていうのが良い！！

（JBBF2級指導員　って書いてあった）

マッチョな人も何人もいたけど、女性トレーニーも多かった。おばちゃん、おばあちゃんもいた。

ああ！なんでもっと早くに来れなかったんだろう！　と悔やまれるが過去をどうこう言っても仕方ないので

これからはジムへ通って、家でもトレして、より充実したトレ生活を送ろうと心に誓った。

早速明日も行ってきます♪

旦那の友達が遊びに来た。（高校の体育教師をしている）
というより、旦那が召喚したのだ。ゴルフを教えてもらうために。

で、私も私も！ってついていった。

私はまだ始めたばっかりだから、9番アイアンしか持ってないんだけど（練習用に中古で買った）
教えてもらったら、それでも80ヤードくらまで飛んだ。

もうちょっと飛ばしたいなら、体幹を鍛えて腕の筋肉をつければいいんじゃない？
と言われたので、もうちょっと腕の種目をがんばらねばなぁ　と心底思った。（最近なぁなぁだったので）
あわよくば筋トレの指導もお願いしてしまいたいくらいだ。

まぁ、なんというか教え方がとても上手だった。（もちろんゴルフもすごい上手だった）
さすが先生！！　というかんじ。

で、終わったらうちで飲み会・・
3人で筋肉が溶けるほど飲んだ。

で、翌朝先生は部活の指導があるから。といって7時に出て行った。
凄すぎ、体育教師。

=====090526=====
調子が戻ってきた。
生理直前～初日が一番テンション下がる・・けど、それが過ぎてしまえば元通り。
この高低差がなぁ・・

ベンチプレス
31.5Kg　5　5　5
　50Kgとか挙げてる方々すげー。と思いながらやっと5rep

ダンベルフライ
8.5Kg　10　10　10

ダンベルプルオーバー
7.5Kg　20　20　20

トライセプス　キックバック
2.5Kg 15　15　15

クランチ
自重　20　20

=====090527=====
体調は良い
三頭と大胸筋が重度の筋肉痛。。　服着るのもやっと・・

スクワット
39Kg　7　7　8

ランジ
34Kg　10/10　10/10　10/10

グッドモーニング
29Kg　20　20

喘息持ちなので、咳がよく出る。
で、咳をすると旦那が背中をさすってくれる。普段ならとてもありがたいのだけど、、
今日ばっかりは筋肉痛を刺激されてつらかった。
痛いいけど「痛い。」って言えない分、余計心が痛かった。
あぁ、三重苦(苦笑）

=====090528=====
三頭と大胸筋はまだ痛い
モモケツはもっと痛い
歩くのもやっとなので、今日はトレ休み

=====090529=====
まだ少し筋肉痛。。

ニーレベル　デッドリフト
24Kg　10
　既にモモケツにあり得ない刺激が・・　ここで中止

ベントロー
34Kg：8　8、　34.5Kg：15　15

ワンハンドロー
15Kg：8/8　、12Kg：12/12、　10Kg：16/16　15/15
　

アームカール
10Kg　13　10　10

DBショルダープレス
？Kg　20　20

クランチ
30