西本選手的「効かせるトレ」

9月12日（日）
今日のトレーニング（胸と上腕二頭筋）

　　　　・ダンベルベンチプレス
　　　　　　　　8kg     10kg     12kg×10   10   7   8

　　　　・インクラインダンベルプレス
　　　　　　　　9kg×10   10   10

　　　　・チェストプレス
　　　　　　　　100lbs×6   6     90lbs×7   9   7     80lbs×9   8   7

　　　　・フライマシン
　　　　　　　　30lbs×5     20lbs×3セット

  　　　・シーテッドバーベルカール
　　　　　　　　12.5kg×12   11   12

　　　　・インクラインダンベルカール
　　　　　　　　6kg×3セット

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先週に引き続きチェストプレスがいい。
バーを押し切った時に胸がつぶれないように、むしろ胸の中央が前に引っ張られているような感覚で。

最近のトレーニング、こんなことばっかり考えていてすっかり重量へのこだわりを捨てているような。

昨日のブログに書いた西本選手のことを改めて。
彼女のブログにちょくちょく出てくるのが、「効かせる」という言葉。
かなり「効かせる」ことにこだわりを持たれているのがわかります。
ただ、かといって効かせられていれば軽い重量で十分なのかと言うともちろんそんなこともなくて・・・。

Q．女子ビルダーも使用重量をどんどん増やしていくんですか？効かす方が重要ですか？

A．これについては、人によると思いますが・・・
　　私の場合は、効かせられる重量で、できるだけ重いのを扱います。
　　「効かせる効かせる」って
　　軽い重量しか扱っていなかったら、部分的に大きくなっても全体的な重量感は絶対出てきません。
　　それでは一流とは言えないと私は思いますし・・
　　種目によってはしっかりコントロールすれば６ＲＭ程度の重さでも十分に効かせられます。

「効かせられる重量で、できるだけ重いの」
ふ～む・・・。
ちなみに西本選手のそれはデッドリフト140kg、フルスクワット130kg・・・みたいです^^;