最近のトレーニング

ブログにトレーニングのことを書かなくなってからずいぶんたつ。
今日は久しぶりに。

最近は、全体的に重量を少し落とし気味にしておこなっている。
だいたい15RMくらい。
種目も少なめで。
そのかわりとにかく最後まで力を出し切ることを心掛けている。
「きちんと、しっかり最後まで」である。
重量は減っても強度が落ちた感じはしない。

9/6（日）　脚の日

　・45度レッグプレス×5セッット
　・シーテッドレッグカール×5セット
　・レッグエクステンション×3セット
　・ダンベルウォーキングランジ×1往復（予定は2往復だったのだが、途中でギブ）

今週からスクワットを封印した。
やっぱり、あまりうまくできない。
できないことについてあれこれ思い悩むよりも、頭を切り替えて違うことでしっかり効かせていけばよいのだと
やっと思えるようになった。
その代わりの種目が、45度のレッグプレス。
やはりこれも重量控えめでおこなう。
腿と胸をギュッと近づけて、ハムの伸展もしっかり感じながら。

昨日、今日と、このまま一生続くのではないかと思えるほどの強度の筋肉痛。
前側、ハム、おしりと時間差でピークがくる。

9/8（火）

肩をやる予定だったのだが、いざ始めてみるとなぜか全く上がらない。
無理やり言い訳をすれば、ここのところあまり食事が食べられていない。
とくに昨日は事情があってほとんど食べられなかった。

中途半端にやって変な疲労を残すのであればやらない方がいいなと思い、急きょ肩は中止。
少し腹筋をやっていくことにした。
隣で顔なじみの人がやっていたので、少し話をした。
ついでに腹筋のバリエーションを2つほど教えてもらった。

明日は、胸と上腕三頭筋の予定。
時間があれば今日できなかった肩も少し入れたい。
以前は胸と言えばもっぱらダンベルプレスだったのだが、最近はバーベルベンチプレスをメインでやるようになった。
やっぱり15RM。

以前、ここのジムのスタッフの補助がとても下手だということをブログで書いたことがある。
最近はこのように補助をしてほしいということを自分からしっかり伝えるようにしている。
だいぶ、息が合ってきてイイ感じだ。
3セットぐらいで力を出し切りたい。

「原点回帰」
あまり欲を出さず、自分の身の丈に合ったトレーニングを目指したい。

・・・・今はね。