大晦日だというのに、、、
今日も苦しみながらの 登りながらの山ダッシュ＆インターバル、
プラス、お遊びの段々坂往復ダッシュをやった。
ちょっと雪がちらついていた。
明日の初日の出は、、、どうなのかなあ。。。
12/31
今日は朝食（コーヒー、トースト、味噌汁、ポテトサラダ、ゆで卵などで約600kcal）を
食べて、約1時間後に家を出る。
家から山ダッシュする山の登山口までは、車で約45分。
帰宅後、計測
右大腿囲54.3cm (前日比)±0cm
右ふくらはぎ36.3cm +1.8cm ん～、、バンプしてるのか？
右足首18.8cm ±0cm
ついでに、
右上腕26.2cm
力こぶ作ると29.6cm
徐々に萎んできたか？
明日は登り続けながらのダッシュ＆インターバルはお休みする予定。
山には行くけど。
横倉山を一周しながら、日ごろの感謝の念を込めての挨拶回りっす。
おとそ、注いでまわるっす。
12/30（火）午前中に山ダッシュトレ
am7:00頃 トレ前の補給
さっぱりぶどうジュースにプロテイン20g、
カマンベールチーズ1個
am8:30頃 山ダッシュ・トレ。トレ前にプルーン1個。
・登り続けるダッシュ＆インターバル5本(10分間)
10分休憩
・段々坂駆け上りダッシュ＆下るインターバル3本、
段々坂半分～水平道ダッシュの往復2本 （計10分間）
終了後、ぶどうジュースとプルーン1個
下山。
am10:00頃、朝食（知り合いの喫茶店に立ち寄って。)
味噌汁、トースト、ゆで卵1個、ポテトサラダ、コーヒー
帰宅後、計測
右大腿囲54.3cm (前日比)-0.2cm・・・計測誤差の範疇ではあるかも。
右ふくらはぎ34.5cm -0.7cm
右足首18.8cm ±0cm
ついでに計測・・・
右上腕26.0cm
力こぶ作ると30.2cm
う、うそじゃねーもん。(笑）
ちょっとずつ小さくなっているのは、脂肪が減っていると思いたい、、。
↓計測に使っているメジャー。
わっかに腕なり足なり、胴体なりを通して真ん中を押すとシュルンッと絞まるようになってます。
本体の部分の長さも入れて、ちゃんと1周囲が測れます。
こんな感じ。
これは、前腕を測っています。
ちなみに23.4cmぐらいでした。
、 、 、 、 、 手首14.8cm
ここのところ、一日のお手洗い（物体のほう）が、2、3回ぐらいある。
悪いことではないと思うが、もしかしたらプルーンのせいか？
書き忘れていたけど、今朝、ちょうど半年振りに背中の写真を撮ってみた。
もちろん裸で。
一目見て、激変しているというほどじゃないけど、
腰の上辺りの肉が取れているようだ。
背中全体の厚みは、皮一枚分薄くなってるという感じ。
これ以上でかくしなくていい。
夕方、セットＡメニューのデッドリフトをベントオーバーローに変えてやりました。
デッドリフトばかりやってたので、べんとおばろは約1ヶ月ぶりです。
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○ベント・オーバーロー
アップセット・30.0kg 10rep、 42.0kg 5rep
お試しセット・48.0kg 腹まで引けず、ぐだぐだの5rep×2
お試しセット・45.5kg 腹まで引けず、ぐだぐだの7rep
メインセット・43.0kg 8rep、6rep、6rep
○ダンベルワンハンドロー ・ 21kg インターバル1分
1set L8R8
2set L7R7
3set L6R7
○リアレイズ ・ 3.5kg インターバル1分
1set 8
2set 6
3set 6
○アームカール ・ バーベルで。 18kg インターバル1分
1set 7rep
2set 5rep
3set 3rep
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開始時間16：40、 終了時間17:35
直後の栄養補給：誰かのお土産らしい、『阿闍梨餅』 ちゅうのを1個、
さっぱりぶどうジュースにプロテイン20g、鯛焼き1個
ベントオーバーローは、重いのを試してみたけど、がぼーん！な結果。体が立ってくる～。
次からは、30kgと38ｋｇぐらいでアップしておいて、43ｋｇメインで3set、、
でやってみることにするす。
明日、山ダッシュできるかなあ、、。
雨じゃなければ行くだけ行ってみるけど。
この休みの間、だんだら坂での山ダッシュを
いっぱいやってみようと思います。
健脚家の皆さんと一緒の山行でも音を上げないようになりたいのですが、
この程度ではやっぱり負け続けるような気もします・・・。
ま、そのときはまた考えます。
それとは別に、足がどうなるかも見ていくことにしました。
肉掲示板の方に、自分のスペックを晒してしまったので、
この際、変化があるのかどうか、記録していきます。
10日程度の短いスパンではそれほど変化ないかもしれませんが、
それならそれで、そうだったということで。（汗）
山ダッシュ集中トレの間も、ウエイトトレはやります。
とりあえず、山ダッシュ3日目の足。
右大腿囲54.5cm
右ふくらはぎ35.2cm
右足首18.8cm
ダッシュ・メニュー
登り続けながら30秒ダッシュ、1分30秒ゆっくり登り、を5セット。
15分休憩
段々坂を勢いよく30秒駆け登り、1分30秒の間にゆっくり下る、を5セット。
トレ後すぐに、水分補給と、大粒プルーン2個
やっぱ太いっすね。右太もも。
内転筋側にはポヨンとしたつかめる肉があるので、
これがなくなれば一挙にサイズダウンしそうなのどぇすが･･･。
狙い撃ちして落とせたらどんなに嬉しいか、、。（ため息）
いったい太くしたいのか細くしたいのか、、、
やっぱ脂肪だけを落としたいよな～、、。 もう無理かな。
今朝はスクワット以下のメニューをやりました。
これで肉ブログを始めてから、私の今やっている肉トレが一巡しました。
トレーニング開始am5：00、終了am6：00
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○フルスクワット インターバルはプレート付け替える間プラスα。約1分～1分30秒。
1set目・ 31.0kg 8rep
2set目・ 37.0kg 5rep （以上、アップセット）
3set目・ 42.0kg 3rep
4set目・ 47.0kg 2rep
5set目・ 42.0kg 3rep
6set目・ 37.0kg 6rep
7set目・ 31.0kg 11rep
○足を元に戻さないフロントランジ というか片足を一歩前に出したスクワット？
31kgで左右10repずつ交互に3set （インターバル1分）
○カーフレイズ
13.5kgのダンベルを片手で持って骨盤の上に乗せて左右15repずつ 2set
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私はどうも、スクワットはワイドスタンスで足先は外開き、膝も同じ向きで、
ボトムから挙げるのばっかりやってしまう（たぶんちゃんとフルになってると思うけど）ので、
足のトレというより、おケツ周辺と、体の芯で挙げている感じになります。
片足前出しの方も、大腿四頭筋より裏側に効いてる感じ・・・。
以前、 "あぴろぐ" の方で、シッシースクワットというのを教えてくれた方がいて、
一度やってみましたが、それは確かに大腿四頭筋に効く感じがしたけど、
ちょと角度とかむずかすぃです、、。
終ってからお弁当作り。今日はニラ入り卵焼きと野菜炒め。
おべんと作ってから お風呂。
『あっさりぶどう』 というぶどうのジュースにプロテインを入れると美味しい。
ああ、、今朝は三味線の練習できずに出勤だ。
がぁ～～、、やっと帰ってきました。
ちょっとしか飲まないつもりだったり、一次会で帰ってくるつもりだったのに、
流れで二次会へ行ってしまい、そこでさらに水割り4杯飲んでしまたス。
わたし、ビールはからきしダメなのに、どして水割りだと何杯もいっちゃうんだろ？
酔っ払いです。
一次会のお店の料理が超美味しくって、腹、千切れそうなほど食べてまった。。
筋肥大したらどほしよふ、、。
これぞ高知のトロかつを。
二次会のお店に行ったら、市内のフィットネスジムでトレーニングしているって
言ってた人（男性）がいたので、
「わたしもわたしも、ウエイトトレーニングしてる！」
と言って、ご挨拶。
その人、ウエイトやってるって言っても、体、ぜんぜん大きくありません。
体脂肪は落ちた。。とか言ってますが、それだけのようなので、
「触ってみ！」って、私の二の腕を指差して、ベタベタ触らせてあげました。
そしたらそのひと、一瞬、口あんぐり開けたあと、向こうに行っちゃいました。
かったいけど、そんなにでかくないって、私の二の腕。
今、メジャーで右上腕、計ってみました。力抜いて、27cm。。
別にでかくないよね。 そこそこでかいのか？
力こぶ作ったら、31cm。 どうっすか？ やぱ、そこそこなのかな？
酔っぱらてます。
明日、スクワットメインのメニュー、できるかな、、、。
もう 寝ます。
金曜日のインターバル走のときの胸の辺りの冷たい痛いのは、
結局その日一日取れなくて、忘年会でもアルコールは飲まずに帰宅。
おまけに顔を洗っていると、洗面台にポツポツと血が･･･。 え、なに？
鼻血でした。。。
たいしたことはなくて、すぐ止まったのでその後、体を冷やさないようにして就寝。
土曜日の朝はもう、胸の変な痛みは取れていました。
その日は今年最後のストレッチ&バレエ教室のお稽古の日でした。
実はそのお稽古場の隅には、こんなものがあったりします。
ベンチプレスのセットとラック、
ダンベルのセットがいくつもゴロゴロ。
バレエの先生の弟さんのものです。
空手と古武道みたいなのをやってらっしゃって、空手は師範の証が壁にかかってます。
古武道の道具もいっぱい。カマとかクワとかもあったりします。
弟さんは、私たちがバレエのお稽古をするときはいないのでぜんぜん接触なしです。
ウエイトトレに関心がなかったときはぜーんぜん目に付かなかったけど、
今はストレッチで寝転びながら、このラックやバーベルをついつい眺めてしまいます。
欲しいなあ、、ラック。でも置き場所もおカネもない･･･。
バーベルにはいつも50kg分のプレートがつけられていて、
まだ私自身はダンベルしか持ってなかった頃に一度だけコソッと、、
ベンチに寝て持ち上げてみようとしたことがあります。
1センチぐらい浮きました。恐かったです。ただ浮かせただけっす。
その後は一度も試してません。
でも実は少し早く行けた日は、いつもお稽古の前にコソッと、、
チンニングをやらしてもらったりしてます。
って言っても、最初に完全にぶら下がってしまうとぜーんぜん上がりません。
年内に1回できるようになりたいなぁ、、と思ってましたが、
腕を曲げた状態から始めても、 ぐぇ、どうすりゃいいのよ、ここから！
て感じでどうにもなりません。
さて、胸の痛みも取れて、風邪も本格的に引いた感じでないようなので、
ベンチプレス以下のメニューをやりました。
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○ベンチプレス 23.0kg・10rep、30.0kg・5rep (アップセット)
33.0kg・6rep
31.0kg・9rep
30.0kg・8rep
○ダンベルフライ
10kg×2個・3set (7,4,3)
○フロントプレス
22kg・5rep 21kg・5rep 19.5kg・7rep
○サイドレイズ 5kg×2個・3set (8,7,6)
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ベンチプレスとサイドレイズは前回（12/6）よりrepが伸びました。
ダンベルフライは9kgから10kgに上げてやってみたけど、2セット目からガックシでした。
フロントプレスも20kgから22kgに上げてみたけど、最初はいけると思っても、
なんか急に挙げられなくなります。 あんまりrep少ないので落としていってしまいました。
実はこのメニューやる前に、ワンハンドローをやってる動画を録ってみました。
途中からダンベル引いてる方の肩が少し上下に動くようですけど、
やっぱり自分で見てもどうなのか、ぜんぜんわかりません...。
3時40分起床。
カフェオレを飲みながら、チーズを齧る。
4時30分、外に出る。街中でのインターバル・トレは1ヵ月半振りだ。
音楽プレーヤーをオンにするか止めておこうか迷ったが、
インターバル･トレが終ったあと、吐きそうな状態でプレーヤー（携帯なのだけど）を
取り出して、走りながらスイッチ操作なんてしてられないので
やっぱり最初からオンにして、曲を流しながら走ることにした。
でもそうすると、インターバルタイマーの音が聞こえない。
左手に持って、時々街灯の明かりで見たり、耳に近づけたりしながら
30秒ダッシュ、1分30秒インターバルを繰り返す。
1本目のダッシュのとき、いきなり足音が聞こえてびっくりしたのか、
前を朝散歩している、（と言っても夜は明けてないが）年配の女性が振り向き、
凍りついたように私を凝視。
私だよ私、最近走ってなかったけど、去年から何度も見かけてるっしょ？
とは言わず、走り抜ける。 へぁ、、きっつい。
2回目のダッシュのときも、大通りのあっちとこっちを歩いていた男性2人が、同時に振り返る。
やっぱりいきなりダッシュするとみんなギョッとするみたいだ。夜が明けてないし。
5本やって、インターバルタイマーを仕舞い込み、あとは流してコースを折り返し、
曲を聴きながら約2kmちょいをちんたらジョグ。
BGMは 人間椅子。 聴かないと走れない。
久し振りに走ったけど、足腰はしっかりしてて痛いとかはない。
が、肺？胸のあたりがずっと冷たい痛い感じで何かイヤだった。
帰宅後、喉に絡むものを吐き出していたら、ちょっと気持ち悪くなってカフェオレをリバース。
あっれぇ、、走った後吐くのは初めてかな。。
チーズも良くなかったかな。
本日の走行距離 4.2km
走行時間 インターバルトレも含めて28分
出会ったにぁんこ 0
今日は忘年会だ。でもあんまり飲まない。（つもり）
背中のトレの次の日って、
どしてごんなにご丁寧にも強烈な筋肉痛がやってくるの？
体の後ろ、全面的に全部痛い。
私はミッション車に乗っているんだけど、ギアチェンジするだけでも
背中と腕が痛い。
2ndから3rdへ変えるのはまだいい。押す方向だから。
3rdから４ｔｈ・・・ 「いでで・・」
3rdから2nd・・・ 「いっでぇ！」 （ "でぇ！" でガコンと引ききる。）
なんか僧帽筋もガッチガチなんすけど。
誰かに後ろからポンと叩かれたらビチクルと思う。
* * * * * *
6Pチーズって、山行する日の朝に食べたりとか、普通の日の朝食べたりとか、
毎日は食べないけど好きでたまに買ってくる。
先日、何かの記念だか特別なんだかで、あるブランドの6Pチーズが特価だというので
頼んでおいたのが今日来た。
味見。
まずい・・・。 濃厚でかつ、まずい。
2箱も買ってしまった・・・。
今日のトレ内容。
-------------------------
○デッドリフト ・ (インターバル1分30秒)
1set目・23.5kg 10rep
2set目・33.0kg 5rep
3set目・38.0kg 10rep
4set目・35.5kg 10rep
5set目・33.0kg 10rep
○ダンベルワンハンドロー ・ 21kg インターバル1分30秒
1set L7R7
2set L6R6
3set L6R6
○リアレイズ ・ 3.5kg インターバル1分30秒
1set 7
2set 6
3set 5
○アームカール ・ バーベルで。 16kg インターバル1分30秒
1set 5rep
2set 5rep
3set 3rep
-------------------------
トレーニング時間 約1時間。
廊下で。
ワンハンドローイングのインターバル中に撮ってみました。
時間がなかったので、クーリッシュをチューチューしながらお弁当作りに取りかかる。
クーリッシュ、吸い込んでもなかなか出てこなくてイラつく。
お弁当を作る間、フレンチスリーブTシャツで腕出しのままでも
ぜんぜん平気だった。
今日の弁当おかずは、豚ロース肉のホワイトソース焼き。
べんとう作り終えてからお風呂に入って頭を洗う。
時間がなくて、今朝もがっきの練習できないまま出勤となりそう。
足で計る体内スキャンつき体重計で出る体脂肪率は、計り方（姿勢）や
タイミングなどによって32％～16％の、ぜんぜんあてにならん数値が出るので、
肉をつまんで計る、キャリパー式のデジタル体脂肪計を買ってみました。
ポイント差し引き購入で7,700円。
さっそく計ってみると、、、
おへその横で測るモードだと26.2％。 、、、、、うーん。。(-"-;)
上腕後ろ部分と肩甲骨下部の2点測定式だと、24.7％、、、、、
つまむとまだたっぷりついてるなあ・・・・・。
肉漢さん板に自分が投稿した内容を見てふと思った。
数年かけていつの間にかバスト100cm超えしそうになってて、
あっぽろけな思いをしたことはあるけど、
ウエイトトレしながら100cm超えって、絶対ムリだ。
まあ、Tシャツはパッツンパッツン、カッターシャツやブラウスはボタンが
止まらなかったり、動くと外れてしまうような思いは二度としたくないので、
超えたいとも思わないけど。
山に登るときには必ず、スポーツ用の足にピタッと密着する
スパッツなどを履くようにしている。
夏はその上に短パン、夏以外は山用のスラックスかトレーニングパンツを履く。
下にスパッツやスポーツ用のタイツを履いていないと、
山道の段差を登り下りするとき、膝の周辺がスラックスやトレパンと擦れたり、
汗が流れたりして、これがけっこうストレスとなって、ひっじょーに気になる。
ちょっと寒くなってきたのでスポーツ用のスパッツは、履く瞬間のヒンヤリが
ちょっとな、、、と思うので、近頃はもっぱらタイツみたいなものを履くことが多い。
W社の、太腿の部分にX状のテーピングがされている製品がけっこうお気に入りで、
これって股のマチ部分がちゃんとしているし、履き心地もいいし、普段もタイツ代わりに
履いているから、替え履きを買っておこうと思った。
以前購入したのはLサイズだった。が、どのネット通販で探しても、レギンスタイプは売り切れ。
試しにW社の通販で注文してみたが、やはり売り切れのメールが来た。
どうも、もう少しスポーツ色の濃い新製品を出しているようで、もしかしたら、
在庫限りで作っていないのかもしれない。
MサイズならA○a○onさんに在庫が2枚あった。
ま、指で伝線させないように丁寧に履けば入るだろう。。ということで2枚とも購入。
太腿のX状のテーピングによって、履いて歩くと引き締め効果が云々というのが
"ウリ"らしいが、正直言って、この製品にそういう期待はまったくしていない。
ただ、同じ製品の3部丈（太腿まで）も持っているが、X状のテープがあるおかげで
履き口が上がってきたり、めくれたり、拠れたりしないのがいい。
レギンス丈のこれ、ウエイトトレのときもだいたい履いてます。
ちゅうか、トレーニングのためにわざわざ履くのはメンドクサイので、
朝着替えたときから履いているのだけど。
うーと、、、
今日は休筋日なので、メニュー書けないス。
晩ご飯は味噌キムチ鍋（鶏肉、鶏つくね）をガッツリいただきます。
